Exercices pour les muscles contractés derrière le genou
Une des principales fonctions du genou est de permettre aux muscles de la cuisse se contracter. Lorsque les contrats de genou il stabilise l'articulation du genou lors de la marche et permet la jambe droite devenir . La douleur musculaire autour du genou affecte beaucoup de gens à un moment donné dans leur vie . Une douleur au genou peut être débilitante et peut obtenir de la manière de la vie quotidienne . Lorsque les muscles contractés derrière le genou restent dans une position resserrée , vous pouvez demander un redressement à travers divers exercices conçus pour étirer les muscles contractés . S'étend
Stretching est conçu pour étendre les muscles avant de tenter toute activité où vous serez les utilisez si vous ne tirez pas ou déchirer un muscle . L'étirement de la cuisse peut également soulager les muscles contractés derrière le genou . Pour étirer la place à la cuisse une de vos jambes sur le dos d'une chaise ou un canapé et d'atteindre vos orteils ( il n'est pas nécessaire de toucher vos orteils ) . Maintenez cette position pendant 10 secondes , puis changez de jambe . Faire environ quatre à cinq répétitions de ce tronçon . Essayez de faire ce tronçon chaque matin pour préparer vos jambes et les muscles du genou pour le reste de la journée .
Pour étirer le muscle contracté situé à l'arrière du genou, vous aurez également besoin d'étirer le muscle de la cuisse , car les deux muscles sont liés . Pour commencer le tronçon abord s'asseoir avec les jambes droites en face de vous , puis apportez vos orteils vers vous et poussez vers le bas sur les genoux . Après vous sentiez un étirement , répétez l'exercice . Lors de la répétition , lever la jambe au-dessus du sol d'environ quatre pouces et maintenez cette position pendant 10 secondes . Faites 10 à 15 répétitions de cet exercice et de le répéter trois ou quatre fois par jour .
Précautions
Avant de commencer tout régime d'exercice d'abord consulter votre médecin ou physique thérapeute, surtout si vous avez subi un traumatisme antérieur à la région du genou . Faire au moins cinq minutes d'exercice cardiovasculaire léger un jour comme la marche , le jogging non intense , en utilisant une machine elliptique ou vélo stationnaire , tous contribuent à augmenter la circulation vers les muscles pour aider à prévenir les dommages et l'inflexibilité . Rappelez-vous de ne jamais étirer le genou de plus de 90 degrés, comme il peut sérieusement fatiguer le genou .
