Récupération musculaire de Dommages
Les muscles peuvent être endommagés pendant l'exercice quand une partie ou l'ensemble des fibres musculaires et les tendons qui s'y rattachent sont déchirés . Cette déchirure peut aussi endommager par inadvertance les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner des contusions et des douleurs. Cependant , les muscles peuvent également être endommagés par plusieurs conditions médicales et des médicaments. Quelle que soit la cause du dommage , le processus de récupération pour les muscles est généralement le même . Traitement à domicile
La méthode de redressement des prix est la forme la plus efficace de traitement que vous pouvez faire sur votre propre à la maison pour aider les muscles endommagés reprise rapidement et correctement. PRIX signifie protection , repos, glace, compression et élévation . La chose la plus importante à faire est de protéger le muscle d'autres blessures ou de la souche et la reposer en évitant toute activité dans laquelle le muscle est utilisé ou des actions qui causent la douleur au muscle . Cerise la endommagé la zone musculaire pendant 20 minutes toutes les heures est la prochaine étape . La compression est une autre étape efficace dans la guérison d'un muscle endommagé et peut être fait en enroulant le muscle avec un bandage athlétique. Ces bandages , tels que bandages Ace , aident à soutenir le muscle et diminuer l'inflammation . La dernière étape de la méthode du prix est d'élever le muscle endommagé de sorte qu'il est au-dessus de votre coeur , qui aide à réduire l'enflure.
Quand consulter un médecin
Bien des blessures musculaires peuvent être traités avec succès à la maison , il ya des moments où vous devriez consulter un médecin. Si vous avez essayé over-the- médicaments en vente libre et la méthode du prix sans relief après 24 heures , une visite chez le médecin devrait être la prochaine étape . Un autre signe de la blessure peut être plus grave , c'est que si vous avez entendu un bruit sec quand la blessure est survenue . Aussi, si vous ne pouvez pas marcher et gonflement grave et /ou de la fièvre , vous devriez visiter la salle d'urgence . Un médecin sera en mesure de déterminer si vous aurez besoin d'un corset ou des béquilles ou commencer un régime de thérapie physique .
Nutrition
Une façon d'accélérer le long de la processus d'un muscle endommagé de récupération est de manger certains aliments et de prendre des vitamines . Le magnésium aide à maintenir la structure du muscle sain , et un manque de magnésium peut conduire à la faiblesse des muscles qui sont plus susceptibles de se déchirer ou de l'expérience des spasmes . Vous pouvez augmenter vos taux de magnésium en mangeant des aliments riches en magnésium et la prise de suppléments . Certains de ces aliments riches en magnésium sont les épinards , le brocoli, concombres , haricots verts, céleri , graines de sésame , graines de lin , graines de soja et les haricots noirs . Les acides aminés sont également utiles pour accélérer une reprise saine . Les acides aminés , qui se trouvent dans les aliments riches en protéines comme les haricots , le poulet et le poisson , empêchent les muscles d'être faible et facilement fatigant . Beaucoup de suppléments d'huile de poisson sont riches en acides aminés .
Techniques de massage
une forme intense de massage appelée libération des tissus mous a été trouvé pour aider à déplacer le long de la récupération musculaire endommagé dans d'une manière intéressante . Libération des tissus mous fonctionne en combinant la technique de massage traditionnelle d' application d'une pression par un procédé d'étirage du muscle affecté . Ce traitement fonctionne efficacement pour aider à stimuler la croissance des tissus musculaires et réparer tout tissu cicatriciel qui peut s'être formé .
Considérations supplémentaires
Il est important de commencer à traiter un muscle endommagé immédiatement et obtenir des soins médicaux si nécessaire , parce que les blessures musculaires non traités peuvent conduire à d'autres dommages qui est parfois permanente . Dans certains cas , les blessures musculaires laissées sans traitement ou maltraité peut devenir sujette à des spasmes chroniques , de la douleur et de l'inflammation récurrente .
