Traitement des ischio-jambiers tendues

souches musculaires peuvent être frustrant parce que une souche est en fait une déchirure de la fibre musculaire . Si vous avez une cuisse tendue , il pourrait y avoir des larmes dans l'une des quatre muscles qui constituent les ischio-jambiers , les demi-tendineux , le semi-membraneux et les biceps crural . Les claquages ​​, en fonction de leur gravité , peuvent prendre des semaines voire des mois pour guérir . Mais il ya quelques façons dont vous pouvez traiter la souche . Immobilisation

enrouler la cuisse blessée et l'arrêt de toute activité qui peut entraîner une aggravation de la déchirure est la première étape dans le traitement . Selon la gravité de la souche , vous pouvez avoir besoin de voir un médecin et il ou elle pourrait conseiller de placer la blessure dans une attelle . Parce que les ischio-jambiers sont si couramment utilisés , béquilles peuvent être recommandés ainsi .
Glace et une élévation

Immédiatement après avoir filtré les ischio-jambiers , vous devez descendre vos pieds et appliquer glace sur la région . Cela va ralentir le flux sanguin vers la zone de la déchirure et réduire le risque de la blessure s'aggrave . Garder le blessé au-dessus du cœur permettra de ralentir la circulation du sang ainsi . Gardez la glace sur la souche ischio-jambiers pendant 15 minutes et répéter l'opération tous les deux à trois heures pour les 72 premières heures après la blessure . Cerise il permettra également de réduire l'inflammation commune avec les blessures musculaires .

Stretching

Après la douleur a disparu dans la cuisse blessée , vous pouvez commencer à étirer le muscle nouveau. Ne faites rien qui provoque des douleurs , mais au lieu de garder vos exercices d'étirement sur le côté sécuritaire et dans l'intervalle sans douleur . Stretching aidera le muscle guérir correctement et peut également empêcher un dommage futur de se produire .
Thérapie

Si la douleur dans votre ischio-jambiers ne semble pas être de mieux en mieux vous devriez consulter votre médecin. Il ou elle peut vous recommander de voir un thérapeute , qui peut effectuer un massage sportif qui peut accélérer le processus de guérison. Le thérapeute peut également vous fournir une liste d'exercices et exercices d'étirement que vous pouvez adopter pour réduire le risque d'une blessure .