Un guide pour la thérapie physique pour la fasciite plantaire
La fasciite plantaire est une condition qui peut être un peu débilitant pour les coureurs et les marcheurs . Elle affecte le tissu qui s'étend le long de la partie inférieure du pied à partir de la base des orteils au talon. L'endroit le plus commun où des problèmes avec la fasciite plantaire se font sentir est dans l' arche du pied . Parce qu'il est difficile de trouver du temps pour se reposer le pied , les conditions deviennent souvent pire avant de s'améliorer . Attention immédiate
reposer le pied est la chose la plus importante qu'une personne peut faire pour surmonter la fasciite plantaire . Essentiellement, vous pouvez utiliser la douleur de vous guider dans la détermination de la façon dont beaucoup de repos dont vous avez besoin . Peu de temps après la fasciite plantaire se présente , éviter de longues promenades ou courses . Comme les talons des pieds , vous pouvez augmenter progressivement la quantité de fois que vous marchez et exécuter .
Utiliser de la glace pour diminuer la douleur . Les médecins recommandent l'application de la glace sur la région qui blesse quatre fois par jour . Frottez la glace sur la zone pendant environ 5 minutes à chaque fois .
Utilisez over-the -counter analgésiques anti-inflammatoires . Si ce n'est pas une solution à long terme , il peut aider à diminuer la douleur qui est ressentie dans le court terme .
Prévention à long terme
Porter le bon type de chaussures peut faire beaucoup pour diminuer la probabilité d'avoir une fasciite plantaire . Trouver des chaussures de course qui ont un bon soutien au milieu de la voûte . Selon la clinique Mayo , certaines des personnes qui sont sujettes à être touchés par la fasciite plantaire sont ceux qui ont des arcs élevés ainsi que ceux qui ont les pieds plats et n'ont pas assez de soutien dans leurs chaussures .
Bande vos pieds afin de leur donner un soutien supplémentaire lors de la marche ou la course. Taper les pieds dans la bonne façon - en distribuant la pression exercée sur la voûte plantaire - peut faire beaucoup pour réduire le risque de fasciite plantaire à l'avenir . La chose la plus importante à faire lorsque l'enregistrement d'une pied est d'inclure trois bandes horizontales de ruban adhésif sur la voûte plantaire .
Stretch souvent . Il est important d'attendre la fasciite plantaire suivre son cours avant de commencer à étirer et tester à nouveau les pieds . Séances d'étirement pour éviter la fasciite plantaire doit être long et doux . Utilisez une lente , méthodique tronçon qui ne nécessite pas beaucoup de mouvement des arcs .
Placez vos mains contre un mur et placez votre pied gauche à environ 2 mètres du mur tandis que le pied droit reste étroite et courbée . Gardez votre jambe gauche tendue et se concentrer sur la balle du pied de sorte qu'il s'étend à l'arc . Maintenez l'étirement pendant environ une minute . Ensuite, changer de position des pieds . Faire de ce tronçon à chaque fois avant de marcher ou courir.
