Remèdes aux ischio-jambiers Traîné

La cuisse est un groupe de trois muscles de l'arrière de la jambe , juste en dessous des fesses . Si vous êtes un athlète et vous n'avez pas étirer correctement avant la pratique ou un jeu ( surtout si vous Sursollicitation ) , vous courez le risque de se froisser un muscle , y compris les ischio-jambiers . Un ischio-jambiers tiré se produit lorsque l'un des trois muscles ischio-jambiers obtient teared légèrement . En plus de mauvaise étirements, ischio-jambiers tiré peut résulter d'un contact direct avec la cuisse ou de la cuisse . Pulls sont rarement graves et le traitement se concentre principalement sur le repos, glace , compression et élévation ( RICE pour faire court) . RIZ

la Cleveland Clinic recommande simple RICE ( repos, glace, compression et élévation ) pour traiter ischio-jambiers tiré . Si vous croyez que vous avez subi un ischio-jambiers tiré , s'abstenir de l'exercice ou des activités sportives pendant au moins 48 heures ou jusqu'à ce que votre cuisse est trop lâche de nouveau (récupération peut prendre jusqu'à plusieurs semaines ) . Pendant ce temps , la glace perpétuellement . Appliquer une poche de glace sur la cuisse pendant 15 minutes, puis enlever la glace pendant 15 minutes . Répéter tout au long de la journée. Enroulez une bande de compression autour de la cuisse à chaque fois que vous n'avez pas de glace . Comme vous glace , effectuer des exercices d'élévation pour réduire l'enflure et aider à réparer la déchirure .

La Clinique Mayo recommande une méthode similaire pour ischio-jambiers tire , connu sous le nom PRIX . Outre les étapes ci-dessus , la clinique Mayo souligne l'importance de la protection adéquate à la cuisse avec un bandage élastique pour éviter une traction plus sévère .
Altitude Exercices

Pour effectuer exercices d'altitude tandis que le givrage , enveloppez votre sac de glace ou emballer autour de votre cuisse avec une bande élastique . Allongez-vous sur une surface plane comme un lit ou la table du formateur . Au cours de vos 15 minutes de glace , soulevez lentement votre jambe en l'air et maintenez pendant quelques secondes, puis le bas du dos au lit ou de la table . Après avoir supprimé la glace , allongé sur le ventre et pliez votre jambe blessée vers vous les fesses aussi loin que vous le pouvez sans causer de douleur excessive . Revenez lentement votre jambe sur le lit et la répétition.

Physiothérapie

Parlez-en à votre entraîneur ou un physiothérapeute sur le poids s'étend comme les squats ou des boucles qui peut aider à renforcer votre jambe et de prévenir d'autres tractions musculaires . Sport massages peuvent aussi aider à soulager la douleur et favoriser la guérison . Ne pas essayer de se masser bien . Aller à une masseuse de sport sous licence ou un physiothérapeute pour une évaluation . En tant que votre douleur disparaît , commencer à mettre en œuvre une routine d' étirement adéquate . Bien tronçons seront empêcher les tensions musculaires , étirement excessif peut en fait augmenter souches et tire .