Comment exercer le muscle grand dentelé antérieur ?

Il existe plusieurs exercices qui peuvent être effectués pour exercer le muscle grand dentelé antérieur, notamment :

Pompes Serratus :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur deux haltères ou kettlebells légèrement plus larges que la largeur des épaules.

2. En gardant le dos droit, pliez les coudes et abaissez la poitrine jusqu'à ce que le haut de vos bras soit parallèle au sol.

3. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis appuyez pour revenir à la position de départ.

4. Répétez l'opération pendant 10 à 12 répétitions.

Planche latérale avec levée des bras :

1. Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues et les pieds joints.

2. Placez-vous sur votre coude de manière à ce que votre corps soit en ligne droite, de la tête aux pieds.

3. Levez votre bras supérieur vers le plafond.

4. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez votre bras.

5. Répétez 10 à 12 répétitions de chaque côté.

Rétraction scapulaire en position couchée :

1. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps et les paumes vers le bas.

2. Pincez vos omoplates l’une contre l’autre, en les tirant vers votre colonne vertébrale.

3. Maintenez cette position quelques secondes, puis détendez-vous.

4. Répétez l'opération pendant 10 à 12 répétitions.

Cercles de bras en position couchée :

1. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus vers les côtés, à hauteur d’épaule.

2. En gardant vos bras tendus, faites-les pivoter lentement dans un mouvement circulaire.

3. Répétez 10 à 12 répétitions dans chaque direction.