Qu’est-ce qui cause les douleurs musculaires et la fatigue ?

Douleurs et fatigue musculaires sont des expériences courantes après l'exercice, surtout si vous débutez dans l'entraînement ou si vous avez augmenté l'intensité ou la durée de vos entraînements. Même si ces sensations peuvent être inconfortables, elles indiquent généralement que vos muscles s'adaptent et deviennent plus forts.

Qu'est-ce qui cause les douleurs musculaires et la fatigue ?

Les douleurs musculaires et la fatigue sont causées par des déchirures microscopiques des fibres musculaires. Ces déchirures se produisent lorsque les muscles sont surchargés, ce qui peut survenir lors d'un exercice ou d'autres activités impliquant des mouvements répétitifs ou intenses.

Lorsque les fibres musculaires sont endommagées, elles libèrent des produits chimiques inflammatoires qui font gonfler les tissus environnants et deviennent douloureux. Cette inflammation correspond à ce que vous ressentez sous forme de douleurs musculaires.

La fatigue musculaire, quant à elle, est causée par l’épuisement des réserves d’énergie des muscles. Pendant l’exercice, les muscles utilisent de l’énergie sous forme de glycogène. Lorsque les réserves de glycogène sont épuisées, les muscles commencent à se fatiguer et perdent leur capacité à générer de la force.

Comment réduire les douleurs musculaires et la fatigue

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour réduire les douleurs musculaires et la fatigue :

* Échauffez-vous avant l'exercice et récupérez-vous après. Cela aidera à préparer vos muscles à l’exercice et à réduire le risque de blessure.

* Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements au fil du temps. Cela aidera vos muscles à s’adapter aux exigences de l’exercice et à réduire le risque de courbatures et de fatigue.

* Écoutez votre corps et faites des pauses lorsque vous en avez besoin. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez ce que vous faites et reposez-vous.

* Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice. La déshydratation peut aggraver les douleurs musculaires et la fatigue.

* Ayez une alimentation saine qui comprend beaucoup de glucides. Les glucides sont la principale source d'énergie du corps, et une alimentation saine contribuera à garantir que vos muscles disposent de l'énergie dont ils ont besoin pour fonctionner.

* Dors suffisamment. Le sommeil est essentiel à la récupération musculaire. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.

* Massez vos muscles endoloris. Masser vos muscles endoloris peut aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire l’inflammation.

* Utilisez une thérapie par la glace ou la chaleur. Les blocs de glace peuvent aider à réduire l'inflammation, tandis que la thérapie par la chaleur peut aider à détendre les muscles et à soulager la douleur.

Quand consulter un médecin

Dans la plupart des cas, les douleurs musculaires et la fatigue disparaissent d’elles-mêmes en quelques jours. Cependant, si vous ressentez l’un des symptômes suivants, vous devriez consulter un médecin :

* Douleurs musculaires sévères ou ne disparaissant pas après quelques jours

* Gonflement ou ecchymoses autour du muscle douloureux

* Difficulté à bouger le muscle douloureux

* Fièvre

* Frissons

* Nausée

* Vomissements

Ces symptômes pourraient être le signe d’un problème médical plus grave, comme une tension ou une déchirure musculaire, ou une infection.