Exercices plantaire fasciite

La fasciite plantaire est une cause fréquente de douleur au talon , en particulier chez les coureurs , sprinters et quiconque doit être sur ses pieds , à tout moment , tels que les serveurs de restaurant. La douleur est ressentie comme un coup de poignard ou une sensation de piquer dans la partie centrale inférieure du pied . Elle débute généralement le matin lorsque vos pieds sont inactifs , puis s'apaise progressivement à mesure que votre pied avant-trains jusqu'à . Des exercices spécifiques effectuées quotidiennement peuvent aider à soulager cette douleur . La méthode Ceinture

fasciite plantaire se produit lorsque un stress important est mis sur le fascia plantaire , la bande de tissu qui part de votre talon à vos orteils . Le tissu devient tendu , et les larmes provoquer un gonflement et une douleur lancinante . Pour atténuer cette tension , vous avez besoin de vous échauffer vos muscles plantaires et talon .

Un des exercices les plus faciles est de simplement prendre un cours de yoga ou d'une autre bande et l'enrouler autour de la boule de votre pied , tenant les deux extrémités de la bande en une ou deux mains. Tirez doucement votre pied vers votre visage , avec le pied en flexion . Dans le même temps , tirez doucement votre cheville vers vous , en utilisant les muscles sur le devant de la jambe . Tenez le flex pendant 10 secondes . Détendez-vous et répétez l'opération pour cinq à 10 minutes .
La méthode mur

Debout face à un mur et faire un pas vers le mur avec votre pied indemne . Penchez-vous sur le mur avec les mains et déplacer le talon dos blessé . Vous devriez être en légère position de fente . Penchez-vous sur le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement de veau sur la jambe blessée et pied . Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez l'opération pour cinq à 10 minutes .

La méthode d'escalier

placer la balle blessés de votre pied sur le bord d'un escalier . Utilisation du rail pour vous aider , se pencher dans l'escalier et maintenez pendant cinq secondes, puis 10 à 20 ne soulève talon , lentement et régulièrement .
The Frozen Can /Cool Down extensible

c'est une technique très simple à la fois extensible , massage et refroidir les muscles que vous venez de régler. Prenez une boîte de jus congelé et le placer sous la voûte de votre pied blessé . Roulez doucement par mouvements de va-et -vient , en utilisant une légère pression de la pointe des orteils au talon . Le froid va aider à soulager la douleur et l'enflure.