Conseils sur la prévention des traumatismes liés au stress répétitif dans les mains

répétés traumatismes liés au stress , ou RSI , est une affection commune pour ceux qui utilisent des ordinateurs pour de longues périodes de temps . Il est le résultat de mouvements répétés , comme la dactylographie , qui provoquent stress et la tension sur les poignets et les mains , et peut être douloureuse et débilitante . Utilisez des exercices simples et de bon sens pour aider à prévenir RSI de se développer dans vos mains . Posture et dactylographie Technique

Une bonne posture est une des clés de la prévention des blessures de stress répétitif dans vos mains . Asseyez -vous dans votre fauteuil , le dos dans une position naturelle , les pieds à plat sur ​​le sol et vos genoux placés directement sur vos genoux , plié à un angle de 90 degrés . Gardez toujours votre dos le plus droit possible . Votre tête doit être placé au-dessus de votre bassin , et ne doit pas aller et venir

Assurez-vous que votre chaise est positionnée de sorte que vos bras sont au niveau de votre clavier; . Vous ne devriez pas avoir à forcer pour atteindre les touches . Vos coudes doivent reposer sur les accoudoirs de votre fauteuil , ce qui devrait être au niveau de votre bureau , ce qui permet à vos bras soient aussi proche d'un angle de 90 degrés que possible . Gardez votre souris près de votre clavier afin que vous n'avez pas à forcer ou à atteindre afin de l'utiliser . Si vous utilisez un ordinateur portable , envisager l'achat d' un clavier et une souris externes .

Exercices

Plusieurs exercices que vous pouvez effectuer avec vos mains, les poignets et les corps aideront prévenir les blessures de stress répétitif dans vos mains . Levez-vous et trouver un mur pour placer votre bras contre , paume vers le bas . Tourner dans le sens inverse de la main que vous vous étirez , et étirez votre main et les doigts de la paume ( qui repose sur le mur ) autant que possible .

Tendez le bras , paume vers le haut , et utiliser votre autre bras pour tirer doucement sur ​​vos doigts , ce qui porte votre paume pour un angle de 90 degrés avec votre bras , ce qui aidera à vous détendre et étirer les muscles de vos doigts, les mains et les poignets .

l'exécution de ces exercices , ainsi que du passage de l'ordinateur pendant 15 minutes toutes les heures , vous aideront à prévenir les blessures de stress répétitif .