Quels sont les bons exercices pour aider à maintenir les érections ?

Voici quelques exercices qui peuvent aider à la fonction érectile :

Exercices du plancher pelvien (Kegels) :Ces exercices impliquent de contracter et de détendre les muscles du plancher pelvien, ce qui peut améliorer la circulation sanguine et la fonction nerveuse du pénis. Pour effectuer des exercices de Kegel, contractez les muscles de votre plancher pelvien comme si vous essayiez d'arrêter l'écoulement de l'urine. Maintenez la contraction quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, plusieurs fois par jour.

Technique de compression :Cette technique peut être réalisée pendant les rapports sexuels. Lorsque vous sentez perdre votre érection, pressez doucement la base de votre pénis pendant quelques secondes. Cela peut aider à maintenir ou à retrouver votre érection.

Technique stop-start :Cette technique peut également être réalisée pendant les rapports sexuels. Lorsque vous sentez que vous perdez votre érection, arrêtez de pousser et restez immobile pendant quelques secondes. Ensuite, recommencez à pousser lentement. Répétez ce processus autant de fois que nécessaire.

Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et les talons au sol. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute, puis abaissez lentement vos hanches. Répétez cet exercice 10 fois.

Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur vos cuisses et penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le bas du dos. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez cet exercice 10 fois.

Pour renforcer les bienfaits de ces exercices, il est important de :

Restez physiquement actif :L’exercice présente de nombreux avantages pour la santé globale, y compris la santé sexuelle. L'exercice régulier peut améliorer la circulation, réduire le stress et augmenter les niveaux d'énergie, ce qui peut contribuer à une meilleure fonction érectile.

Maintenir un poids santé :Le surpoids ou l’obésité peuvent augmenter le risque de dysfonction érectile. Perdre du poids peut contribuer à améliorer la fonction érectile.

Limiter la consommation d’alcool et de tabac :L’alcool et le tabac peuvent tous deux affecter négativement la fonction érectile. Limiter la consommation d’alcool et éviter de fumer peut contribuer à améliorer la fonction érectile.

Dormez suffisamment :Le sommeil est important pour la santé globale, y compris la santé sexuelle. Lorsque vous manquez de sommeil, vous êtes plus susceptible de souffrir de dysfonction érectile. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Gérer le stress :Le stress peut entraîner une dysfonction érectile. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l'exercice, le yoga, la méditation ou parler à un thérapeute.