Exercices pour le mouvement des mains

Les gens choisissent d'exercer les muscles de leurs mains pour de nombreuses raisons . L'âge peut entraîner la régression de la fonction de la main , un accident peut conduire à une blessure de la main , ou il peut être nécessaire de renforcer la force de la main . Exercices pour les mouvements de la main , quand elle est pratiquée de façon répétitive , peuvent augmenter la dextérité , de la stabilité et de l'endurance . Table Top

L' exercice de simulation pour le mouvement de la main est très simple . Pliez le bras vers le haut au niveau du coude et tendre la main avec les doigts pointant vers le haut , comme si ondulant à un passant . Garder le poignet droit, pliez les doigts au niveau du joint de base , en laissant les joints intermédiaires droite . Les doigts pliés doivent ressembler à une table . Détendez-vous les doigts dans la position vers le haut et répétez le mouvement.

Cet exercice aura le plus d' effet sur ​​les muscles du dos et la paume de la main .
Finger Tip tactile
former un "O" avec le pouce et l'index .

Dans ce mouvement de la main d'exercice, chaque doigt individu fait un «O» forme avec le pouce . Ouvrez la main large et d'étendre les doigts . À partir de l'index , créer un "O" en touchant le bout du doigt à la pointe du pouce . Répétez le mouvement avec chaque doigt , ouvrir complètement la main après chaque . Détendez-vous la main après l'exercice a été complété avec chaque doigt et répéter.

Ce mouvement va augmenter la dextérité des doigts .

Curls Finger

Cette opération peut être effectuée de trois façons. Le plus dur exige que chaque doigt à être courbés individuellement à partir de l'articulation de l' extrémité de l'articulation de la base. L'exercice de la mi- effort permet de tous les doigts pour être enroulées dans le même temps à partir des joints d'extrémité sur les articulations de base . Pour exécuter la version la plus simple de ce mouvement de la main d'exercice , utiliser l'autre main pour plier chaque doigt individuellement à partir de l'articulation de l' extrémité de l'articulation de la base. Rappelez-vous toujours pour se détendre les doigts et la main après chaque exercice avant de répéter .

Toutes les versions de cet exercice aideront à la force des doigts et le mouvement.
Fan et Curl

Clench et libérer un poing pour augmenter la force de la main et le mouvement

pour commencer le ventilateur et curl exercice de mouvement de la main , tendre la main et de garder toutes les jointures des doigts droite . Écartez les doigts aussi loin que possible pour faire une forme de ventilateur . De cette position, plier ou recourber les doigts pour former un poing serré. Aplanissez les doigts , détendez-vous la main , et répétez l'exercice .

Ce mouvement va travailler tous les domaines de la main .