Exercices pour les principaux muscles du cou
Commencez par des étirements lents et statiques . Commencez par faire rentrer le menton à la poitrine . Maintenez cette position et lentement continuer à pencher la tête en avant dans le dernier droit. Sentir l'étirement dans vos omoplates et milieu du dos . Revenez à votre position de départ et penchez votre oreille vers l'épaule du même côté . Utilisez la même lente , réfléchie méthode que vous avez utilisé rentrant le menton . Retour à votre point de départ et se pencher de l'autre côté . Vous remarquerez peut-être un côté est plus souple que l'autre. Au fil du temps , travailler vers le soir ce déséquilibre . Terminez en tournant la tête pour regarder par-dessus votre épaule , d'abord d'un côté puis de l'autre . Utilisez le même mouvement lent et délibéré . Une fois de plus , travailler vers le soir les deux côtés au fil du temps .
Isométrique étirements
reposer votre tête sur votre épaule gauche et placez la main gauche sur l'oreille droite . Tenter de redresser la tête en arrière à la position de départ tout en empêchant le mouvement de la main gauche . Appliquer la pression lentement. Ne pas se branler ou de la souche . Au fil du temps , très progressivement , travailler à l'aide de toute la force de votre cou contre votre main opposée . Répétez cet exercice avec le côté droit .
Revenez à votre position de départ . Placez les talons des deux mains sur votre front . Tentative de hocher menton sur votre poitrine tout en empêchant le mouvement avec les deux mains . Appliquer la pression avec le même soin que l' , exercice isométrique précédente côté -à- côté . Travailler vers les mêmes objectifs au fil du temps .
Retour à la position de départ. Placez les deux mains sur le dos de la tête . Tentative de hocher la tête en arrière tout en bloquant le mouvement avec les deux mains . Utilisez le même soin et considérations que les deux précédents exercices isométriques .
Retour à la position de départ. Placez la paume de votre main sur le côté de votre visage . Essayez de tourner votre tête vers votre main pour regarder par-dessus votre épaule tout en bloquant le mouvement de la main . Utilisez les mêmes techniques et les considérations que les exercices isométriques précédentes . Répétez cet exercice sur l'autre côté .
Cou rotations
debout ou assis debout tout en relaxant votre corps autant que possible . Tournez la tête en abaissant le menton sur la poitrine , rouler la tête en arrière sur l'épaule droite en gardant le cou tendu sur le côté dans la mesure où il peut aller , continuer jusqu'à ce que vous êtes à la recherche vers le haut , puis rouler sur l'épaule gauche et le dos au menton sur la poitrine .
Cet exercice doit être effectué à un compte lent de 5 , commençant et se terminant avec le menton sur la poitrine . Effectuez cet exercice dans le sens horaire et anti-horaire . Travailler au fil du temps vers 12 rotations du cou . En fin de compte , que vous grandissez dans la force, vous pouvez compléter jusqu'à 36 rotations de chaque côté .
Précautions à observer.
Consultez votre médecin si vous avez un pré condition de cou
ne pas effectuer ces exercices rapidement ou dans un mouvement saccadé .
ne forcez jamais votre cou dans une position avant qu'il ne puisse être atteint confortablement .> Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou une perte de mouvement .
Effectuez ces exercices en position assise et debout .
Ralentissement des performances et doux de ces mouvements est la clé du succès .
