Physio exercices pour le cou

exercices à base de physiothérapie peuvent être utilisés pour aider à la réhabilitation et le renforcement du cou . Ces exercices simples peuvent être pratiqués à la maison sur une base quotidienne pour lutter contre la douleur au cou dans les cinq jours . Consulter un médecin si la douleur est intense , si elle empêche la mobilité ou s'aggrave au fil du temps . Lors de l'utilisation de ces exercices avec des problèmes de cou , la personne peut ressentir de la douleur pendant l'exercice. Selon le Fitness meilleur exercice pour le site de La vie , la douleur due à la rigidité est généralement supportable et facilitera bientôt après avoir terminé les exercices , alors que la douleur due aux muscles endommagés généralement faire l'exercice extrêmement douloureux et la personne doit arrêter immédiatement l'exercice et permettre à plus de muscles plus de temps à guérir.

Assoyez-vous droit sur ​​une chaise en bois adossés à commencer l'exercice . Gardez les yeux centrés et se déplacer lentement le menton vers le haut jusqu'à ce que les yeux regardent vers le plafond et tenir la pose pendant cinq secondes. Abaissez lentement la tête vers le bas à la position de départ .

Recommencer en position assise à l'aide d'une chaise en bois à des créances. Le dos doit être droit avec les yeux vers l'avant. Gardez les yeux centrés et rouler lentement la tête vers l'avant jusqu'à ce que les yeux regardent vers le bas sur les cuisses . Maintenez la position pendant cinq secondes avant de soulever la tête en arrière jusqu'à la position de départ .

Garder une posture , en gardant le dos droit , et déplacer la tête aussi loin vers la gauche que possible. Viser à aligner votre regard avec la ligne de l'épaule , mais vous ne devez aller aussi loin que supportable . Tenir la pose pendant cinq secondes et revenez à la position de départ . Répétez l'exercice en déplaçant le regard vers l'épaule droite .

Assis ou debout, le dos droit et les épaules en arrière . Pincez les omoplates ensemble et apporter les coudes en arrière aussi loin que possible sans gêne de plus en plus . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez de nouveau à la position de départ . Si possible, essayez de répéter l'exercice 10 fois et augmenter le nombre de répétitions que les muscles du cou renforcer .

Assis ou debout , maintenir le dos droit tout au long de l'exercice . Gardez les yeux vers l'avant et rentrer le menton , déplacer la tête en arrière sur le cou pour sentir un étirement subtile à l'arrière du cou . Pendant trois secondes et revenir à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois et augmentation que les muscles du cou renforcer .