Exercices pour chirurgie du rachis cervical

Après la chirurgie du rachis cervical , le cou, les épaules , le dos et les bras devront reposer pour éviter de surmener . Cela peut les amener à devenir faible et atrophié , causer d'autres dommages à la colonne vertébrale et de ruiner votre chirurgie . Comme votre rétablissement progresse, exercer à reconstruire votre force . Craquements

crunchs sont extrêmement bénéfique . Ils travaillent de votre poitrine, le dos , les abdominaux et le cou . Commencez par couché sur le sol avec vos bras croisés sur la poitrine . Pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat . Soulevez le haut du dos hors de la chaussée . Vos muscles abdominaux doivent faire beaucoup de travail , mais le dos aussi faire un peu de levage . Apporter soigneusement votre menton sur votre poitrine comme vous venez . Ce sera étirer votre cou et travailler les muscles . Descendez lentement sur ​​le sol , l'inhalation lors de la descente . Faire de ces 10 par jour pour commencer , et ensuite travailler jusqu'à 20 ou plus .
Levées de jambe

Leg soulève aide œuvre votre dos , vos jambes , et même votre cou . Allongez-vous sur le ventre sur un tapis confortable. Répartissez vos pieds pour la largeur de la nappe . Mettez vos mains derrière votre tête . Si votre mal au cou , mettez vos mains derrière votre dos . Soulevez vos jambes en l'air tout en soulevant la tête hors de la natte . Jut votre menton vers l'avant que vous soulevez . Soulever votre cou aussi loin que vous sentez à l'aise . Soulevez vos jambes au moins 6 pouces du sol . Une fois que vous êtes dans cette pose , tenir pendant 10 secondes . Abaissez lentement vos jambes et le menton vers le sol . Reposez-vous pendant cinq secondes, puis soulever à nouveau . Maintenez la position pendant 10 secondes . Pour ce faire, 10 fois , éventuellement faire 20 comme vous renforcer . Pose

Pont

Le pont pose ne devrait être tenté une fois que vous aurez maîtrisé quelques exercices faciles . Le pont pose commence par couché sur le ventre . Prop votre haut du corps sur les coudes . Rentrez votre menton vers le bas vers votre poitrine et maintenez . Tenir délicatement sur ​​vos orteils . Soulevez votre menton pour maintenir votre visage regardant droit vers le sol . Utilisez vos abdominaux et le dos , appuyez-vous dans cette pose . Respirez profondément pour faire la pose plus facile . Détendez-vous et comptez lentement jusqu'à 10 . Abaissez-vous au sol après 10 chefs d'accusation et se détendre pendant cinq ans. Étirez votre cou en prenant votre menton vers votre poitrine . Soulevez-vous de nouveau dans la même position et maintenez pendant 10 secondes . Seulement cette pose ne aussi souvent que vous sentez à l'aise .