Exercices de l'arthrose cervicale
arthrose cervicale est un résultat commun de vieillissement . Les disques d'amortissement entre les vertèbres de la nuque et de la colonne vertébrale perdent de leur élasticité . En réponse, le corps construit dépôts osseuses sur les vertèbres . Les médecins pensent les dépôts contribuent à stabiliser la colonne vertébrale et de protéger les nerfs qui la traversent . Les excroissances osseuses --- caractéristiques de l'arthrose cervicale --- passent souvent inaperçues , mais environ la moitié des gens vont développer des douleurs et connaître une baisse de leur gamme de motion.A exercice de routine bien planifiée peuvent réduire les symptômes de l'arthrose cervicale . Renforcer les muscles du cou
Construire force dans le cou et les muscles du haut du dos en faisant des exercices de résistance deux à trois fois par semaine . Renforcer les muscles permettra d'améliorer votre posture, ce qui aide à soulager la pression et pain.A simple exercice de résistance est de permettre à la tête de s'incliner et accrocher d'un côté . Concentrez votre attention sur les muscles étendus que vous les engagez pour amener la tête dans sa position verticale. Répétez cette 10 fois sur la droite et 10 fois sur le left.For un deuxième exercice , utiliser une boule de stress de la taille d'une balle de tennis --- ce sont les balles spongieuses vous pouvez presser quand vous êtes anxieux. Placez la balle entre votre menton et le cou . Utilisez les muscles de votre cou de serrer la balle. La version et répétez 10 fois .
Augmenter votre amplitude de mouvement
Pour améliorer votre souplesse et l'amplitude des mouvements , étirez doucement vos muscles du cou . Commencez en inclinant la tête sur le côté, de sorte que votre oreille s'approche de votre épaule. Laissez pendre votre tête pendant au moins 10 secondes . Augmenter l'étirement en atteignant la paume de la main opposée vers le sol. Changez de côté et repeat.Next , tourner la tête et regarder sur le côté, sur une épaule aussi loin que vous le pouvez. Maintenez pendant 10 secondes . Changez de côté et répétez again.Finally , inclinez votre tête de plus que dans le premier tronçon . Cette fois , lever le menton légèrement vers le plafond . Maintenez l'étirement pendant 10 secondes , puis changez de côté et repeat.To construire davantage la force et la flexibilité , regardez à rejoindre un programme de yoga .
Stay Fit
arthrose cervicale peut perturber votre routine d' exercice normal parce que les mouvements peuvent être douloureuses ou des secousses. Si c'est le cas , passer à un exercice à faible impact , comme la natation ou le vélo . Il est important de rester en bonne forme physique , car cela peut aider à ralentir la progression de votre condition et à atténuer vos symptômes douloureux .
