Comment faire des haussements d'épaules

Le haussement d’épaules est un exercice d’isolement qui cible les muscles trapèzes du haut du dos. C'est un exercice simple mais efficace qui peut être réalisé avec ou sans poids.

Pour hausser les épaules :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.

2. Tenez un haltère dans chaque main, les bras le long du corps.

3. En gardant le dos droit, haussez les épaules vers vos oreilles.

4. Maintenez le haussement d'épaules pendant une seconde, puis abaissez lentement vos épaules.

5. Répétez l'opération pendant 10 à 12 répétitions.

Conseils pour hausser les épaules :

1. Gardez le dos droit et votre tronc engagé tout au long du mouvement.

2. Ne haussez pas les épaules trop haut, car cela pourrait exercer une pression inutile sur votre cou.

3. Si vous débutez en haltérophilie, commencez avec un poids léger et augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.

Avantages de hausser les épaules :

- Renforce les muscles trapèzes du haut du dos

- Aide à améliorer la posture

- Réduit les douleurs au cou et aux épaules

- Peut aider à améliorer les performances sportives

- Peut aider à soulager le stress