Conseils Pushup

Il ya une variété de façon à faire des pompes en utilisant diverses altitudes et les principes . Le style de push-up vous utilisez dépend des avantages que vous visez à obtenir de l'exercice . Vous pouvez utiliser différentes méthodes pour améliorer l'endurance , de la force ou de cibler certains groupes de muscles . Répétitions

Pour construire la masse musculaire , effectuer un push-up traditionnelle avec les mains et les orteils touchent le sol . Utilisez moins de push-ups et ajouter du poids à la résistance. Pour brûler de la graisse , l'endurance et la musculation utiliser un poids plus léger avec plus de répétitions . Modifier l'angle de la push-up en utilisant un banc , un poteau ou mur.
Groupes musculaires

Le positionnement de vos mains pour les push-ups détermine les muscles particuliers qui sont utilisés dans l'entraînement. Plus les mains sont les uns aux autres , plus la force du bras est utilisé. Pour exercer les triceps , pousser avec les mains côte à côte . Pour se concentrer sur l'entraînement des pectoraux , déplacez les mains plus écartées .

Autres formes de Push- Ups

Push-ups peuvent devenir un exercice d'aérobie . Utilisez l' ensemble du corps pour faire des pompes . Tenir à l'intérieur d'une porte , et atteindre à travers le corps pour repousser des deux côtés . Utilisez les deux mains avant et en arrière des deux côtés de la porte . Utilisez votre propre poids de corps et se tenir avec vos pieds together.Perform push- offs à une main du mur. Varier l'angle que vos points de votre corps de bras pour exercer différents groupes musculaires . Le corps peut également être positionné à divers angles d' inclinaison en utilisant les wall.Do push-ups de vos genoux ou en s'appuyant sur un ballon d'exercice .