Comment pouvez-vous prendre du poids au niveau des cuisses, des hanches et de la poitrine sans pilule ni chirurgie si 15 ans ont un métabolisme élevé ?
Cela signifie consommer plus de calories que vous n’en brûlez chaque jour. Une bonne règle de base est de manger environ 500 à 1 000 calories de plus par jour que votre niveau d’entretien.
2. Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments.
Lorsque vous essayez de prendre du poids, il est important de vous concentrer sur la consommation d’aliments riches en nutriments. Cela signifie qu’ils regorgent de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Voici quelques bons choix d’aliments riches en nutriments qui peuvent vous aider à prendre du poids :
- Protéines maigres :viande, poisson, volaille, œufs, produits laitiers, haricots, légumineuses, noix, graines
- Graisses saines :avocats, huile d'olive, huile de coco, noix, graines
- Glucides complexes :céréales complètes, fruits, légumes
3. Mangez de petits repas fréquents.
Au lieu de manger 3 gros repas par jour, essayez de manger 5 à 6 petits repas tout au long de la journée. Cela vous aidera à consommer plus de calories et de nutriments sans vous sentir trop rassasié.
4. Buvez beaucoup de liquides.
Boire beaucoup d’eau et d’autres liquides peut aider à augmenter votre appétit et à favoriser la santé globale. Évitez les boissons sucrées comme les sodas, les jus et l'alcool.
5. Faites de l'exercice régulièrement.
L'exercice peut vous aider à développer votre masse musculaire, ce qui vous aidera à prendre du poids. Concentrez-vous sur des exercices de musculation qui ciblent les muscles de vos cuisses, de vos hanches et de votre poitrine.
6. Soyez patient.
Prendre du poids demande du temps et des efforts. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiatement. Continuez comme ça et vous finirez par atteindre vos objectifs.
Voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent vous aider à prendre du poids si vous avez un métabolisme élevé :
- Ajoutez des aliments riches en calories à votre alimentation, comme des noix, des graines, des fruits secs et des avocats.
- Buvez des boissons riches en calories, comme des smoothies, des milkshakes et des shakes protéinés.
- Utilisez des huiles de cuisson et des sauces pour ajouter des calories supplémentaires à vos repas.
- Évitez de faire trop d'exercices cardio, car cela peut brûler des calories et rendre plus difficile la prise de poids.
- Dormez suffisamment. Le sommeil est important pour la santé globale et peut également contribuer à favoriser la prise de poids.
