Exercices pour l'ostéoporose utilisant des poids main

entraînement de la force qui se concentre sur les muscles des bras et le haut du dos est un excellent moyen de ralentir la perte minérale osseuse associée à l'ostéoporose . Certains des meilleures activités pour une personne souffrant d' ostéoporose sont la musculation avec des poids , l'exercice aérobique supportant le poids et les étirements. Peuvent avoir besoin de certains exercices à modifier ou à éviter , afin de consulter votre médecin pour voir quel type d'exercice de routine est le mieux pour vous . Prescription d'exercice

Effectuer un exercice pour chacun des principaux groupes musculaires deux à trois fois par semaine . Effectuez l'une à deux séries de 10-15 répétitions par exercice . Reposer une à deux minutes entre chaque série . Commencez chaque entraînement par un échauffement pour préparer le corps pour l'exercice . Un délai de 48 heures de repos avant d'exercer les mêmes groupes musculaires . Déplacez-vous lentement et délibérément par des exercices pour prévenir les blessures .
Renforcer l'aide de poids main

biceps boucles de renforcer les biceps . Debout ou assis avec un poids dans chaque main et paumes vers l'avant . Inspirez et lever les avant-bras ensemble ou séparément . Expirez et baisser les bras . Répétez jusqu'à ce que le nombre désiré de répétitions sont terminées.

Triceps pots de vin à renforcer les triceps . Tenez-vous derrière et placez une main sur une chaise solide . Avec un poids dans la main opposée , et la main par le côté , pliez légèrement vers l'avant à partir des hanches . Pliez le bras avec le poids à 90 degrés . Expirez et étendre l'avant-bras vers l'arrière . Inspirez et retourner l'avant-bras à 90 degrés . Répétez ce mouvement jusqu'à ce que le nombre désiré de répétitions sont terminées.

Permanent soulève latérale de renforcer les deltoïdes . Tenez-vous droit de retour et vos bras à vos côtés avec un poids dans chaque main . Expirez et lever les bras sur le côté . Inspirez et revenir les bras en position de départ . Répétez jusqu'à ce que le nombre désiré de répétitions sont terminées.

Rangée debout à renforcer les muscles du dos . Stand avec les jambes légèrement écartées, une jambe devant l'autre . Placez une main sur une chaise solide en face de vous . Penchez-vous légèrement sur ​​les hanches . Laissez le bras avec le poids pendre de manière lâche et en avant du corps . Expirez et soulevez le haut du bras , la flexion du coude pour ramener le bras par le côté . Inspirez et revenez à la position de départ.

Pousseur pour renforcer les muscles de la poitrine . Placez un tapis d'exercice ou une serviette sur le sol. Lie face vers le haut sur ​​le sol avec les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés . Saisissez un poids dans chaque main . Tendez les bras vers le haut à la largeur des épaules mains . Inspirez et baisser les bras à 90 degrés , ou juste avant qu'ils ne touchent le sol. Expirez et presse, étendant les bras en arrière sans bloquer les coudes .

Fentes de renforcer les muscles de la cuisse . Mettez de côté et placez une main sur le mur . Étape un pied en face de l'autre . Tout en maintenant un poids dans une main , plier les deux genoux . Les jambes doivent être suffisamment éloignés pour faire en sorte que la jambe avant et en arrière à la fois coude à 90 degrés. Effectuer le nombre désiré de répétitions à la fatigue de la jambe , puis passer à travailler la jambe opposée .