Quels sont les meilleurs aliments pour l'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie osseuse causée par une perte de calcium dans les os . Les personnes atteintes de cette maladie sont plus sujettes aux fractures , en particulier dans ceux qui supportent le poids , telles que les hanches . Comme l'ostéoporose est causée par une carence en calcium , il est important que l'apport en calcium est suffisant pour soutenir la santé des os , et de remplacer le calcium qui est en diminution ou en train de disparaître . Types

fromages à pâte dure , comme le cheddar , mozzarella , parmesan et feta sont tous riches en calcium . ( "Hard" et "soft" se réfère à la quantité d'humidité constaté dans un fromage . La quantité d'humidité fait une différence dans la texture d'un fromage ) . Certains fromages à pâte molle sont aussi une bonne source de calcium , cependant . Un exemple d'un type de fromage à pâte molle est Brie .

Vert , les légumes à feuilles tels que les feuilles de chou , le chou frisé , le brocoli et les épinards sont riches en calcium . En outre, les haricots rouges , tels que les reins et d'autres types , les pois chiches et les haricots verts ont tous calcium en eux, tout en étant une bonne source de fibres .
Effets

aliments qui sont riches en calcium sont aussi très sain . Non seulement la consommation de ces aliments empêcher ou au moins empêcher l'apparition de l'ostéoporose , mais permettra d'améliorer et maintenir la santé globale .

Avantages

Outre l'ajout de un supplément de calcium pour le corps , les avantages de manger des aliments riches en calcium comprennent l'entretien ou le contrôle du poids, car ils sont tous riches en valeur nutritive , et assez faible en calories , en particulier lorsqu'ils sont consommés avec modération ou de la forme faible ou non - gras , le cas échéant.
prévention /Solution

Manger et boire des aliments qui sont riches en calcium aidera à dissuader l' apparition de l'ostéoporose , et peuvent même prévenir son apparition . Si l'ostéoporose a déjà commencé , à partir d'une alimentation riche en calcium , la prise de suppléments de calcium , et en ajoutant de la vitamine D , qui aide à l'absorption du calcium , de ses habitudes alimentaires va ralentir la progression , et peut même l'inverser dans une certaine mesure .

Considérations

Ceux qui sont sur ​​les régimes spéciaux ( diabétique , contrôle du cholestérol , entre autres ) devront veiller à ce que les aliments riches en calcium sont toujours compatibles avec leur régime alimentaire particulier limitations . La consultation avec un professionnel de la santé peut aider à déterminer les bons aliments à inclure dans votre alimentation .