Supplément pour prévenir l'ostéoporose
L'ostéoporose est une maladie causée par diminution de densité osseuse . Comme les os commencent à densité de perte , ils deviennent fragiles et peuvent se briser facilement . L'ostéoporose peut causer de la douleur fréquente , perte de hauteur et de la hanche et les fractures de la colonne vertébrale . Il est fréquent chez les personnes âgées , mais les gens qui ne reçoivent pas assez de calcium, vitamine D, vitamine K , la vitamine C et le magnésium dans leur alimentation , peut souffrir d'ostéoporose précoce. Les compléments alimentaires aident les gens à obtenir les vitamines et les nutriments nécessaires pour prévenir ou retarder l'ostéoporose . Calcium Supplements
calcium est nécessaire pour des os solides . Le maintien de niveaux adéquats de calcium ralentit la perte osseuse . Parce que votre corps ne produit pas de calcium , vous devrez obtenir les 1.000 à 1.500 milligrammes par jour d'aliments ou de suppléments . Rechercher des suppléments de calcium chélatés ( lactate de calcium ou citrate de calcium ) , car ce sont les plus faciles suppléments pour le corps à absorber . Le corps ne peut absorber que 500 milligrammes de calcium à la fois, de sorte briser suppléments en petits morceaux et prendre les repas . Les aliments tels que le fromage , le lait , légumes , yaourts et jus de fruits riches en calcium sont d'excellentes sources .
Magnésium suppléments
magnésium interagit avec le calcium pour prévenir la perte osseuse . Regardez pour le magnésium chélaté pour faciliter l'absorption . Un rapport de 2 à 1 de calcium et de magnésium est recommandé ( 1000 milligrammes de calcium pour 500 milligrammes de magnésium , par exemple ) . Suppléments d'oxyde de magnésium sont disponibles, mais ils ne sont pas absorbés dans l'organisme aussi facilement que d'autres suppléments de magnésium . Le riz brun , céréales à grains entiers , le maïs , les légumes verts et les noix sont des sources alimentaires de magnésium .
Zinc et cuivre suppléments
zinc et le cuivre sont des oligo-éléments nécessaires pour aider à maintenir la densité osseuse et un squelette solide . Prenez 15 à 30 milligrammes de zinc et de 1,5 à 3 milligrammes suppléments de cuivre chaque jour pour aider à prévenir l'ostéoporose . Avoine , les graines , le seigle , le crabe , le foie et les noix sont de bonnes sources de zinc et de cuivre .
Autres oligo-éléments comprennent le bore et de silicium . Si la prise de suppléments , de 3 à 5 milligrammes de bore et de 25 à 50 milligrammes de silicium est recommandé . Consultez votre médecin pour en savoir plus sur les oligo-éléments et de la prévention de l'ostéoporose .
Multivitamines
multivitamines offrent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels nécessaires pour les os et le corps en bonne santé . La vitamine D , par exemple , est nécessaire pour aider le corps à absorber le calcium facilement. Le soleil est la meilleure source de vitamine D , mais si vous ne pouvez pas obtenir au moins 15 minutes de soleil chaque jour , une multivitamine peut aider . Multivitamines contiennent également souvent la vitamine C, la vitamine K , le calcium , le magnésium et les oligo-éléments tels que le zinc , le cuivre, le bore et le silicium , qui sont nécessaires pour aider à maintenir la solidité des os . Si vous prenez d'autres suppléments , consultez votre médecin afin de déterminer si vous devez prendre une multivitamine . Les produits laitiers , le poisson et les oeufs sont de bonnes sources de vitamines K et D. La vitamine C peut être trouvé dans le jus de fruits , les tomates et les agrumes .
