Précautions ostéoporose Exercice

Si vous avez reçu un diagnostic d'ostéoporose , vous avez probablement été invités à exercer . La plupart des professionnels de la santé reconnaissent qu'il existe un lien étroit entre la santé des os et activité fréquente . Mais il est important de procéder avec prudence et consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice , parce que pas tout exercice vous donnera les avantages dont vous avez besoin . Faits

ostéoporose , aussi appelé « maladie des os de verre », est l'amincissement progressif des os avec l'âge . L'ostéoporose provoque 1,2 million de fractures aux États-Unis chaque année , dont la plupart se produisent dans la hanche , la colonne vertébrale ou du poignet. Une cause fréquente de l'ostéoporose est un manque de calcium dans le régime alimentaire . Selon les Instituts nationaux de la santé , les adultes ont besoin de 1000 à 1500 mg de calcium par jour , mais consomment environ la moitié de ce bien . Sans suffisamment de calcium , le corps va s'infiltrer à partir des os , les obligeant à s'affaiblir au fil du temps . L'apport en calcium doit toujours être complétée par une quantité suffisante de vitamine D , ce qui est essentiel pour aider les os à absorber le calcium .

Facteurs de risque

Selon la National Osteoporosis Foundation ( NOF ) , les femmes sont quatre fois plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose que les hommes , bien que les hommes sont aussi vulnérables . Sur les quelque 10 millions d'Américains souffrant d'ostéoporose , 80 pour cent sont des femmes et 20 pour cent sont des hommes . D'autres facteurs de risque de la maladie comprennent un faible poids corporel (moins de £ 132 ) , une histoire de famille de l'ostéoporose , l'âge avancé , un châssis mince ou petit , ménopause précoce , la polyarthrite rhumatoïde , le tabagisme et l'usage excessif de l'alcool ou de la caféine .

bienfaits de l'exercice

exercice est particulièrement important dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose parce que, comme le muscle , l'os est un tissu vivant qui réagit à l'exercice par devenir plus fort vivant . L'exercice aide également la coordination et l'équilibre , qui, comme vous l'âge peut diminuer vos chances de tomber . L'exercice régulier vous permet également de réaliser des tâches et des activités quotidiennes , maintenir ou améliorer votre posture , soulager ou atténuer la douleur et augmenter votre sentiment de bien- being.The meilleur type d'exercice pour la construction de la masse osseuse est l'exercice de poids, le type de l'activité qui vous oblige à travailler contre la gravité . Bien qu'il existe de nombreux avantages à des activités cardio-vasculaires , comme la course ou la natation , ils ne font rien pour vos bones.Examples de poids exercice incluent la levée de poids , la marche , le jogging , monter les escaliers , le tennis et la danse . La force des muscles tirent sur les os stimule le processus de renforcement des os . Tout exercice qui met la force sur un os va renforcer cette touche bone.A à maintenir une routine d'exercice sur une période de temps est de trouver les plus sûrs , les activités les plus agréables pour vous. Si vous choisissez une activité que vous aimez , vous êtes plus susceptible de rester avec elle au fil du temps .

Avertissements

Avant de commencer tout programme d'exercice , consultez votre médecin , en particulier si vous êtes plus de 40 et /ou des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle , le diabète ou l'obésité . Si vous avez de la densité osseuse particulièrement faible , votre médecin pourrait vous recommander d'éviter les activités qui fléchissent , plier ou tordre votre colonne vertébrale . Vous devriez également éviter à fort impact exercice pour réduire le risque de fractures osseuses .
Prévention /Solution

La meilleure façon de prévenir l'ostéoporose est de construire la densité osseuse au début dans la vie en consommant un régime alimentaire approprié et d'obtenir suffisamment d'exercice . Une fois adulte , un modèle continu de régime alimentaire et l'exercice est la meilleure façon de maintenir votre masse osseuse . Les médicaments qui ralentissent le taux de perte ou de l'épaisseur des os augmentation osseuse peut également être utilisé à la fois prévenir et traiter l'ostéoporose . Le NOF recommande de suivre ces cinq étapes pour prévenir ou gérer l'ostéoporose : Mangez bien : Obtenez vos quantités quotidiennes recommandées de calcium et de vitamine D.Exercise : S'engager dans la mise en charge et de renforcement musculaire exercise.Maintain un mode de vie sain régulière : Évitez de fumer et consommation excessive d'alcool consumption.Talk à votre fournisseur de soins de santé : Consultez votre médecin sur health.Get osseuse testé : avoir un test de densité osseuse et de prendre des médicaments , le cas échéant

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