Comment minimiser les facteurs de risque d'ostéoporose

Des millions de personnes face à l'ostéoporose sur une base quotidienne . Cette maladie peut arriver à n'importe quel os dans votre corps, mais généralement le poignet, la hanche et la colonne vertébrale sont les plus touchés . De nombreux facteurs peuvent augmenter vos chances de développer de l'ostéoporose , mais d'apprendre à prévenir et à réduire vos risques de l'ostéoporose à un âge précoce est assez simple . Choses que vous devez
calcium
Viatmin D de régime d'exercice
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Comment minimiser les facteurs de risque de l'ostéoporose
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Arrêter de fumer . Si vous êtes actuellement un fumeur régulier , envisager de quitter . Vous pouvez trouver de nombreuses aides disponibles pour vous aider à cesser cette habitude . Vous avez le choix des aides sur ordonnance ou en vente libre; ! Le choix est vôtre
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Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool peut augmenter vos risques de développer l'ostéoporose , alors essayez de ne pas trop faire votre consommation d'alcool .
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commencer un programme d' exercice . Si vous n'exercez pas actuellement régulièrement , envisager de rejoindre une salle de gym ou de faire votre propre routine dans le confort de votre maison . L'exercice est un excellent moyen de prévenir et de minimiser le risque d' ostéoporose .
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Augmentez votre vitamine D et de calcium . Beaucoup de gens aujourd'hui ne consomment toujours pas la bonne quantité de vitamine D ( 400-800 UI par jour ) et le calcium ( 1000-1500 mg par jour , en fonction de votre âge ) . Découvrez combien vous avez actuellement et augmenter la consommation si vous n'obtenez pas assez pour réduire vos risques de l'ostéoporose . Certains aliments peuvent vous assurer d'obtenir la bonne quantité ou vous pouvez prendre des pilules qui vont faire la même chose.