Comment reconstruction de l'os d'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie qui provoque la perte osseuse et la faiblesse des os . Selon la National Osteoporosis Foundation , elle affecte 10 millions d'Américains . Bien qu'il soit souvent considérée comme une maladie liée au vieillissement , ce n'est pas vraiment une partie de vieillissement . Le risque augmente avec l'âge , et il touche aussi les femmes plus souvent que les hommes . S'il ya perte osseuse due à l'ostéoporose , il existe des moyens pour reconstruire les os et prévenir l'avenir la perte osseuse. Le traitement peut être aussi simple que l'augmentation de votre consommation de calcium et de vitamine D , avec l'exercice et les modifications alimentaires . Il n'existe aucun remède pour l'ostéoporose , mais il peut être géré efficacement avec ces modifications de style de vie . Choses que vous devez
aliments riches en calcium
Gym adhésion ou DVD d'exercice
suppléments y compris la vitamine D et de calcium
Voir les instructions de plusieurs instructions
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Mangez des aliments qui sont riches en calcium . Faire un objectif de consommer au moins 1300 milligrammes de calcium par jour . Foncé, les légumes verts feuillus sont une excellente source de calcium . En outre , les produits laitiers , le saumon , les sardines et les pains et les céréales enrichies contiennent des quantités abondantes de calcium .
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S'engager à une routine d'entraînement régulier . Pour reconstruire la densité osseuse , soulever des poids ou faire n'importe quel type d'entraînement en résistance pour un minimum de deux à trois jours par semaine . Ce type d' exercice permet de conserver les os calcium et stimule également la croissance osseuse. Il le fait par le renforcement musculaire . Lors de l'exercice , ce muscle met la force contre l'os qui renforce et aide à grandir .
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Prenez de la vitamine D et des suppléments de calcium . La vitamine D est cruciale car elle aide le corps à absorber le calcium . En outre, comme il peut être difficile d'obtenir tous les calcium nécessaire par les aliments , il est préférable d' ajouter un supplément de calcium ainsi .
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Si vous buvez de l'alcool ou de fumer des cigarettes , cesser de le faire . Il est impératif que toute personne qui a subi une perte osseuse arrêter de fumer que le tabagisme augmente le taux de perte osseuse et inhibe la croissance . Le tabagisme diminue également la production d'œstrogènes chez la femme , ce qui inhibe également la croissance osseuse. Alcool restreint la croissance des os car elle interfère avec la vitamine D et ne lui permet pas d' être totalement absorbé . Cela conduit à moins de calcium absorbée .