Comment reconstruire des os solides d'ostéoporose

L'ostéoporose est un problème de santé grave rencontrés par les hommes et les femmes de plus de 50 ans . Elle est caractérisée par des os fragiles et une faible densité osseuse , ce qui augmente le risque de fractures notamment au niveau du poignet , de la hanche et la colonne vertébrale . Si vous avez déjà l'ostéoporose , vous pouvez reconstruire et renforcer vos os à travers les aliments que vous mangez , comment vous vous entraînez et de consommer certaines vitamines . Instructions
Le 1

Mangez des aliments riches en polyphénols et en potassium , comme les prunes , les bananes et les abricots . Y compris dans votre alimentation aidera à construire la densité osseuse , ainsi que d'aider à la formation des os .
2

consommer de la vitamine D avec du calcium en tandem . Vous pouvez les prendre sous forme de suppléments ou en buvant du lait ordinaire ou du lait de soja . La vitamine D aide le corps à absorber le calcium , ni ne peut être pris seul , sans bénéficier des avantages de l'autre . Les deux nutriments aident à prévenir la perte osseuse , ainsi que de construire de nouveaux tissus osseux .
3

Ajouter aliments dans votre alimentation qui sont riches en soufre . Ail et les oignons sont riches en soufre , ainsi que l'avoine , l'orge, les bananes et les tomates. Soufre contribue à maintenir la croissance du tissu conjonctif et à renforcer les os tout au long de votre corps .
4

Mangez des aliments qui sont d'excellentes sources d'oméga- 3 les acides gras , comme les noix , le tofu, les graines de lin et graines de soja cuites . Oméga- 3 les acides gras aide votre corps à produire plus de cellules osseuses et de prévenir la perte osseuse . Vous pouvez également prendre des suppléments d'oméga-3 .
5

Appliquer exercices des articulations portantes pour reconstruire et renforcer vos os . Essayez plusieurs exercices tels que le step , la danse et la randonnée. Exercices des articulations portantes stimulent les cellules de votre corps à se développer de nouveaux os . Yoga augmente également la densité osseuse et réduit la perte osseuse .