Comment améliorer la densité osseuse

En 2004 , le US Surgeon General a publié un rapport que si l'Amérique ne change pas , c'est le mode de vie d'ici 2020 , la moitié des Américains de plus de 50 sera à risque d'ostéoporose . Voici quelques changements que vous pouvez faire dans votre mode de vie pour améliorer la santé de vos os . Choses que vous devez
aliments riches en calcium de la prise de conscience
exercer
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Vous devez augmenter la masse osseuse . Pour maintenir la santé des os , une personne doit avoir l'exercice quotidien . Résistance et appui de poids exercices sont importants si vous essayez d'augmenter votre santé osseuse . La recommandation est d'au moins 30 minutes chaque jour ou tous les deux jours .
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Mangez des aliments riches en calcium . La plupart des gens pensent que la perte osseuse est de ne pas boire assez de lait , mais ce n'est pas le cas . De nombreux aliments sont riches en calcium qui doivent être incorporés dans votre régime alimentaire . Quelques aliments à considérer lorsque vous modifiez vos habitudes alimentaires pour améliorer vos os sont les suivants : saumon , haricots , le brocoli , les pois , les sardines , les épinards , le gombo , Bok choy , amandes , graines de sésame , le yogourt , le fromage , le lait et laits frappés .
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Considérons un supplément qui offre des nutriments qui aident votre corps à absorber le calcium . Prendre un supplément de calcium n'est pas suffisant. Votre corps a besoin d'autres nutriments pour aider à absorber le calcium . Rechercher un supplément qui a quelques ingrédients tels que : . Magnésium , silice , bore , et de la vitamine D3