Comment exercer pour l'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie osseuse , survenant souvent chez les femmes après la ménopause , ce qui conduit à une réduction de la densité minérale osseuse . Les os deviennent plus fragiles et vulnérables aux fractures . Les traitements peuvent inclure des médicaments d'ordonnance , de calcium ajouté dans l'alimentation et les différents types d'exercice . Instructions
Le 1

Utilisez des soins pendant les activités quotidiennes comme passer l'aspirateur et faire la lessive; fausses manœuvres peuvent effectivement être dangereux . N'oubliez pas de plier à partir des hanches , se tenir droit et ne sont pas en reste , tout comme les adultes vous ai toujours dit .
2

Évitez les exercices que vous avez à se pencher en avant , comme des redressements assis , des craquements ou toucher vos orteils . Exercices de ce genre peuvent mettre trop de pression sur votre colonne vertébrale . Ne pas faire un exercice qui vous provoque des douleurs , des étourdissements ou un essoufflement .
3

respirer correctement pendant l'exercice. Ne retenez pas votre souffle . Expirez pendant la partie de l'effort de l'exercice et de respirer pendant la partie " détendu ", ou plus facile . Les exercices suivants se concentrent sur roulement de poids , la résistance , la posture et l'équilibre.
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Marcher ou faire danser les os travail contre la gravité . Marchez lentement d'abord pendant 5 minutes , puis augmenter progressivement à un rythme plus rapide . Pour être sûr que vous n'êtes pas exagérez , essayez de tenir une conversation pendant que vous marchez . Travailler jusqu'à 45 minutes à un rythme soutenu , puis refroidir pendant 5 minutes .
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exercices de résistance de la pratique pour renforcer les muscles . Des exercices de résistance incorporer l'utilisation de poids libres , des bandes d'exercice ou des machines d'exercice . Lancer la suivante sans poids libres , avec 8 à 10 répétitions , puis ajouter des poids de 1 livre , travailler jusqu'à 2 kilos.
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Assis ou debout avec les pieds sur le sol , les coudes pliés et mains pointage vers le haut . Déplacez les bras vers l'arrière comme si vous étiez en serrant les omoplates ensemble . Quand vous pouvez faire ce mouvement 10 fois facilement, ajouter un poids de 1 livre .
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pratique des exercices d'équilibre quotidiennes , à commencer par l'équilibre sur une jambe . Tenez-vous près d'un compteur ou un fauteuil , en gardant les genoux légèrement pliés . Levez un genou , maintenez pendant 5 à 10 secondes tout en serrant les muscles abdominaux . Abaissez la jambe et répétez avec l'autre genou , effectuer 5 à 10 répétitions avec chaque jambe. Les exercices d'équilibre peuvent aider à réduire le risque de chutes et de fractures .