Comment faire pour augmenter la densité osseuse Sans Fosamax

Si vous êtes préoccupé par votre densité osseuse , ou à risque de développer l'ostéoporose , vous voudrez peut-être envisager de faire un scan DEXA ( ou test de densité osseuse ) pour déterminer combien de grammes de minéraux osseux et calcium sont emballés dans vos os . Que vous soyez jeune et cherche à prévenir les problèmes futurs ou tout simplement préoccupés par la question , il ya des mesures simples que vous pouvez prendre ( sans prise de médicaments comme Fosamax ) pour aider à augmenter votre densité osseuse . Choses que vous devez
accès à exercer
vitamine /Alimentation saine de suppléments de
Montrer Instructions
os sains de construction
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commencer immédiatement . Il n'est jamais trop tard pour améliorer votre santé osseuse , mais , le plus tôt vous commencez à construire des os solides , le plus efficace de votre défense contre l'ostéoporose
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Obtenez les quantités recommandées de calcium et de vitamine D chaque jour . . Cela aidera à garder votre os, le cœur et les muscles forts. La vitamine D est essentielle pour votre corps à absorber le calcium. Selon la National Osteoporosis Foundation , si vous êtes plus jeune que 50, vous devriez vous efforcer de 1000 mg de calcium et de 400 à 800 UI de vitamine D chaque jour . Si plus de 50 ans , vous devriez vous efforcer de 1200 mg de calcium et entre 800 et 1 000 UI de vitamine D par jour .
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Adopter une routine régulière d'exercice , y compris des exercices de port de poids et l'entraînement en force . Cela est essentiel pour renforcer la densité osseuse et de maintenir une bonne santé osseuse . Un article NaturalNews.com 2005 souligne que, tout comme vos muscles deviennent plus gros et plus fort à l'usage, il ne faut os quand vous passez régulièrement des demandes sur eux . Cela souligne l'importance de exercices de musculation dans la prévention de la perte de calcium , l'amélioration de la force musculaire et augmentation de la densité osseuse .
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Cessez de fumer et modérer vos habitudes de consommation . Fumeurs et livre aux excès de boissons alcoolisées peut augmenter votre risque de perte osseuse . Selon le Huffington Post , consommation modérée d'alcool (pas plus de deux verres par jour ) peut aider à augmenter la densité osseuse .
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Prendre des suppléments de strontium avant de se coucher . Cela semble être un bon moment pour éviter d'interférer avec vos suppléments de calcium et l'absorption . Le strontium est un élément abondant qui, selon le Huffington Post , se trouve en concentrations élevées dans nos tissus conjonctifs et des os . Dans vos os , le ranélate de strontium augmente la force et la densité .