Comment respirer de contrôle de la douleur

praticiens alternatifs croient que vous pouvez éliminer la douleur en respirant correctement. Mais vous devez d'abord apprendre à respirer correctement , que les praticiens croient que, avec des modes de vie pressés , nous respirons trop superficiellement et sans accorder l'attention voulue . Avec les habitudes de respiration correcte , vous pouvez non seulement diminuer votre douleur , mais vous pouvez également augmenter les niveaux d'oxygène dans votre sang , augmenter votre niveau d'énergie , détendez vos muscles intestinaux , ralentir votre rythme cardiaque et réduire votre niveau de stress . Choses que vous devez
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Le 1

pratique la respiration profonde par le diaphragme jusqu'à ce que cela devienne une habitude et semble naturel . Assoyez-vous droit sur ​​une chaise confortable , mettez vos épaules vers l'arrière et une main sur votre poitrine et l'autre au -dessus de votre ventre. Focus sur votre posture si votre cage thoracique peut se développer facilement. Respirez par le nez et comptez jusqu'à cinq comme vous le faites . Soyez conscient de la main sur votre estomac se déplaçant que vous remplissez votre diaphragme avec de l'air . La main sur votre poitrine ne bouge pas. Maintenez la position pendant un chef avant d'expirer lentement par la bouche . Pause pour un chef , et répéter cinq fois .
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Ralentissez votre respiration . Selon les chercheurs sur un essai clinique à l'Université Arizona State , réduire de moitié le nombre de respirations par minute diminué la douleur chez les patients atteints de fibromyalgie . Le nombre moyen de respirations par minute est de 12 à 18 , et de ralentir à six eu un effet significatif . Les chercheurs ont estimé que " ralentissement de la respiration a un impact direct sur ​​le système nerveux sympathique , qui aide la circulation sanguine de contrôle et de la température de la peau , bloquant une partie de la réponse à la douleur . "
3 Pensez à une scène de détente comme vous inspirez et expirez lentement.

Prenez l'habitude de se détendre . Quand vous vous détendez , vous êtes susceptible de mieux dormir , avoir plus d'énergie et moins de stress , et ceux-ci ensemble permet d'améliorer l'efficacité des techniques de contrôle de la douleur ou de médicaments. Pensez à quelque chose qui vous fait vous sentir calme , de visualiser une scène relaxante ou écouter de la musique douce que vous inspirez et expirez lentement.
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travail à travers un processus de fléchir vos muscles comme vous respirez et lentement . A partir de vos orteils , fléchir vos muscles pendant que vous respirez dans le compte de trois et relâchez les muscles que vous expirez au nombre de trois . Passez à fléchir vos chevilles , travailler votre chemin à travers votre corps et en finir avec les muscles de votre visage . Visualisez le cœur de votre douleur , et mettre la main sur la zone qui est dans la douleur que vous continuez cet exercice .