S'étend à soulager la douleur Heel Spur
éperons de talon est une blessure de stress répétitif qui affecte le tendon qui relie le talon à la pointe du pied . Ce tendon , appelée le fascia plantaire , fournit un soutien de la voûte de votre pied . Il peut arracher à l'os du talon , et un nouvel os peut se former sur le talon . La croissance osseuse creuse dans les tissus environnants pendant le mouvement et cause beaucoup de douleur au début de l'exercice de port de poids . Typiquement , la douleur diminue à mesure que l'exercice va , mais revient ensuite au cours de la prochaine session . Avantages de Stretching
étirement joue un rôle important en aidant talon éperons guérir. Vous voulez vous dégourdir les arches , votre tendon d'Achille , et vos mollets chaque jour plusieurs fois par jour . Les moments les plus importants de la journée pour étirer comprennent la première chose le matin avant même de sortir du lit et avant de commencer toute activité physique qui déclenche habituellement votre talon douleur éperon . Une bonne routine d'étirement devrait prendre que cinq minutes et devrait vous permettre suffisamment de temps pour tenir chaque étirement
étirements qui vous aideront
Pour les veaux : . Stand sur 18 pouces d'un mur . Pliez votre genou droit et faites glisser la jambe gauche en arrière . Gardez la jambe droite à gauche et essayer de garder le talon sur le sol. Placez vos mains sur le mur de soutien . Maintenez l'étirement pendant une lente 10 - comte, et ensuite essayer de l'approfondir en faisant glisser le pied arrière un peu plus loin . Maintenez la position pendant 10 secondes . Changez de côté et répétez
Pour le tendon d'Achille . Toujours debout environ 18 pouces du mur , placez le pied droit 1 pied en face de la gauche . Dans cette position décalée , pliez lentement les genoux dans un squat . S'accroupir aussi loin que vous pouvez sans lever les talons du sol. Vous devriez sentir l'étirement dans votre tendon d'Achille gauche . Maintenez l'étirement pendant un lent 10 compte . Puis changez de côté et répétez
Pour l'arc : . Garder votre genou droit mou , pliez votre genou gauche afin que votre pied est sur ses orteils . Encerclez le pied gauche vers l'intérieur , mettre une légère pression sur le sol comme vous entourez votre pied de la petit orteil au gros orteil . Faire quatre cercles , entourez extérieur - gros orteil à petit orteil . Faire quatre autres cercles . Maintenant , changez de côté et répétez .
Talon Spur prévention
éperons de talon peut prendre six mois à un an pour guérir complètement. Continuer étirements quotidiens , même après la douleur au talon s'en va . La routine d'étirement peut aider à prévenir l'épine calcanéenne de se former à nouveau . En outre, pour les entraînements ou les emplois que vous garder sur vos pieds , sélectionnez chaussures qui soutient la voûte et le talon amortit .
