Comment gérer votre douleur tout au long de la journée
Le suivi de votre douleur peut vous aider à identifier les schémas et les déclencheurs, ce qui peut faciliter sa gestion. Votre journal doit inclure la date, l'heure, le lieu et la gravité de votre douleur, ainsi que toutes les activités ou facteurs qui pourraient y avoir contribué.
2. Fixez-vous des objectifs réalistes
N'essayez pas d'en faire trop trop tôt. Commencez par vous fixer de petits objectifs réalisables, comme marcher 10 minutes chaque jour ou faire 5 minutes d'étirements. Au fur et à mesure de votre progression, vous pourrez progressivement augmenter l’intensité et la durée de vos activités.
3. Prenez votre rythme
Évitez de faire trop d’une activité à la suite. Divisez vos activités en petites parties et faites des pauses tout au long de la journée. Cela aidera à empêcher votre douleur de s’aggraver.
4. Écoutez votre corps
Si vous commencez à ressentir de la douleur, arrêtez ce que vous faites et reposez-vous. Ne vous forcez pas à supporter la douleur. Faire des pauses aidera à éviter que votre douleur ne s'aggrave.
5. Utilisez une thérapie par la chaleur ou le froid
La thérapie par la chaleur et le froid peut aider à soulager la douleur et la raideur. Appliquez de la chaleur sur les muscles et les articulations endoloris et du froid sur les zones de gonflement ou d'inflammation.
6. Essayez le yoga ou le tai-chi
Le yoga et le tai-chi sont tous deux des exercices corps-esprit qui peuvent aider à améliorer la flexibilité, à réduire le stress et à soulager la douleur.
7. Bénéficiez d'une massothérapie
La massothérapie peut aider à détendre les muscles, à améliorer la circulation et à soulager la douleur.
8. Prenez des analgésiques en vente libre
Les analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène, l'acétaminophène et le naproxène peuvent aider à soulager la douleur légère à modérée.
9. Parlez-en à votre médecin
Si votre douleur est intense ou ne s’améliore pas avec le traitement à domicile, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent prescrire des analgésiques plus puissants ou recommander d’autres traitements.
En suivant ces conseils, vous pourrez apprendre à gérer votre douleur et à vivre une vie plus active et plus agréable.
