Comment soulager Mood Swings

fluctuations hormonales mensuelles provoquent des sautes d'humeur qui accompagnent souvent le syndrome prémenstruel , ou SPM . Ils sont caractérisés par un roller coaster de déplacer les émotions qui balancent de l'irritabilité , de la colère et de vertige à la tristesse , les larmes et le désespoir . La gamme et la gravité des sautes d'humeur est différente pour chaque femme . Cependant, leur nature imprévisible peut faire plusieurs jours de chaque mois une expérience volatile et difficile pour de nombreuses femmes et les personnes qui leur sont proches . Heureusement, il existe de nombreux remèdes naturels utiles . Choses que vous devez Photos EPA ( huile de poisson ) Photos Magnesium Calcium
gattilier
Afficher Instructions
Le 1

Mangez plus de poisson ou prendre des poissons Les suppléments d'huile . Les poissons sont riches en oméga -3 les acides gras, qui sont essentiels pour la santé . L'étude de 1999 dans les " Archives of General Psychiatry , " a constaté que les oméga- 3 les acides gras aident à stabiliser l'humeur. Oméga- 3 les acides gras sont également utiles dans le soulagement de la dépression . Lors de l'examen des suppléments d'huile de poisson , accorder plus d'attention aux quantités d'EPA ou acide eicosapentaénoïque et DHA , l'acide docosahexaénoïque , que le montant global de l'huile de poisson .
2

Prendre du calcium et du magnésium . Lorsque le corps manque de calcium et de magnésium , les symptômes de l'agitation et de l'irritabilité montée . Le calcium diminue à mesure que nous vieillissons et que la baisse d'oestrogène . Le maintien des niveaux appropriés de calcium et de magnésium soulage les sautes d'humeur et autres symptômes du syndrome prémenstruel .
3

Essayez gattilier . Utilisé depuis des siècles , de nombreux herboristes considèrent comme un adaptogène à base de plantes , qui est une plante qui apporte l'équilibre ou de la normalité , la réduction du stress , de la fatigue et de l'anxiété . Gattilier traite des déséquilibres hormonaux et égalise humeur . Une étude de 2010 dans " endocrinologie gynécologique " a constaté que le gattilier est efficace dans symptômes modérés à sévères PMS .
4

de l'exercice régulièrement . L'exercice pendant 30 minutes plusieurs fois par semaine pour réduire les symptômes du SPM , y compris les sautes d'humeur . Des séances d'aérobic et de yoga sont efficaces pour améliorer l'humeur . L'activité aérobie pose naturellement les niveaux de cerveau de produits chimiques , tels que la sérotonine , la dopamine , les endorphines et d'adrénaline pour créer un riche patrimoine naturel .