Les changements de régime alimentaire et l’exercice physique peuvent-ils aider à lutter contre le syndrome prémenstruel ?
Ayez une alimentation équilibrée. Une alimentation nutritive riche en fruits, légumes et grains entiers peut contribuer à améliorer la santé et le bien-être en général, ce qui peut entraîner une réduction des symptômes du syndrome prémenstruel. Certains aliments spécifiques qui se sont avérés efficaces contre le syndrome prémenstruel comprennent :
- Fruits et légumes : Les fruits et légumes regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui peuvent aider à réduire l’inflammation et à améliorer la santé globale. Certains fruits et légumes particulièrement utiles contre le syndrome prémenstruel comprennent les légumes-feuilles, les baies et les agrumes.
- Céréales entières :Les grains entiers sont une bonne source de fibres, qui peuvent aider à réguler la digestion et à réduire les ballonnements. Certains grains entiers particulièrement utiles contre le syndrome prémenstruel comprennent la farine d'avoine, le riz brun et le quinoa.
- Protéines maigres :Les protéines maigres peuvent aider à développer les muscles et à réduire l'inflammation. Certaines sources de protéines maigres particulièrement utiles pour le syndrome prémenstruel comprennent le poisson, le poulet et le tofu.
- Graisses saines :Les graisses saines peuvent aider à améliorer l’équilibre hormonal et à réduire l’inflammation. Certaines graisses saines particulièrement utiles pour le syndrome prémenstruel comprennent l'huile d'olive, l'avocat et les noix.
Évitez certains aliments. Certains aliments peuvent aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel chez certaines femmes. Ces aliments comprennent :
- Caféine :La caféine peut aggraver l'anxiété, l'irritabilité et l'insomnie, qui sont des symptômes courants du syndrome prémenstruel.
- Alcool :L'alcool peut interférer avec l'équilibre hormonal et aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel.
- Sucre :Le sucre peut provoquer une inflammation et aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel.
- Aliments salés :Les aliments salés peuvent provoquer une rétention d'eau et des ballonnements, qui sont des symptômes courants du syndrome prémenstruel.
Restez hydraté. Boire beaucoup d’eau peut aider à réduire la rétention d’eau et les ballonnements, qui sont des symptômes courants du syndrome prémenstruel.
Exercice
Exercice régulier peut aider à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à augmenter les niveaux d’énergie, ce qui peut tous contribuer à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Certains exercices spécifiques qui se sont avérés efficaces contre le syndrome prémenstruel comprennent :
- Exercice aérobique :Les exercices aérobiques, comme la marche, la course et la natation, peuvent aider à améliorer la circulation et à réduire l'inflammation.
- Entraînement musculaire :L'entraînement en force peut aider à développer les muscles et à réduire la graisse corporelle, ce qui peut contribuer à améliorer la santé et le bien-être en général.
- Yoga :Le yoga peut aider à réduire le stress, à améliorer la flexibilité et à accroître la relaxation, ce qui peut tous contribuer à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.
Individualisation
Il est important de noter que tous les changements de régime alimentaire et les programmes d’exercice ne fonctionneront pas pour tout le monde. Certaines femmes peuvent constater que certains aliments ou exercices aggravent leurs symptômes du syndrome prémenstruel, tandis que d'autres peuvent trouver qu'ils sont bénéfiques. Il est important d’expérimenter différents changements de régime alimentaire et de routines d’exercice pour trouver ce qui vous convient le mieux.
