Aliments qui aident TDP

TDP , ou le trouble dysphorique prémenstruel , est une condition beaucoup de femmes éprouvent la semaine avant leurs règles . La Mayo Clinic rapporte que ce trouble est marquée par l'épuisement , la dépression , l'anxiété, les muscles endoloris et les symptômes pseudo-grippaux . Bien que 10 pour cent des femmes en période de menstruation expérience TDP , la cause est inconnue . Toutefois , certains aliments sont censés soulager ces symptômes débilitants . Chocolat

envie de chocolat avant votre période est probablement dû à la nécessité pour les minéraux tels que le magnésium , le fer et le cuivre . Diana Dell et Carol Svec , auteurs du livre , « Le phénomène de trouble dysphorique prémenstruel , « l'état que les femmes peuvent atténuer les symptômes de trouble dysphorique prémenstruel en mangeant du chocolat . Ils expliquent que le chocolat noir est riche en antioxydants, minéraux et peut augmenter les niveaux de sérotonine . Choisissez chocolat noir pour minimiser sucre et de gras . Idéalement , choisir une marque avec au moins 85 pour cent de cacao et de manger seulement deux places par jour .
Noix

noix sont une source riche en acides gras oméga , qui boost la puissance du cerveau et améliorer l'humeur . Parce que ces graisses ne peuvent être produites naturellement dans le corps , vous devez les obtenir par l'alimentation. Dans son livre , " Encyclopédie de médecine naturelle de la femme , " Tori Hudson recommande aux femmes de consommer ces acides gras pour lutter contre le TDP . Parce que les graisses peuvent être dénaturés à des températures élevées , choisissez noix brutes sur les rôties pour obtenir la quantité optimale d'acides gras .

Eau

eau a une mauvaise réputation parmi les femmes menstruées en raison de la conviction que rester hydraté pendant ce temps entraîne une augmentation de la rétention d'eau et le poids de l'eau . Toutefois, selon diététiste Susan Eberle , la déshydratation peut aggraver les symptômes du SPM pire . De sodium et de la caféine des boissons peuvent également contribuer aux symptômes du SPM. Buvez un grand verre d' eau avant les repas pour aider à la digestion et à limiter la suralimentation . Si l'eau pure est désagréable , ajouter le jus de citron ou un peu de canneberge ou de jus de pomme pour rehausser la saveur .

Légumes verts feuillus

légumes-feuilles sont plein de nutriments que combat TDP , tels que le calcium , les vitamines B et de fer . Si vous n'êtes pas habitué au goût de légumes verts , commencer avec des verts doux comme romaine et les épinards , progressant peu à peu les amères telles que la bette à carde et la roquette . Éviter la laitue iceberg , alors qu'il est élevé dans l'eau , il contient peu de nutriments . Le plus sombre les verts , le mieux .

Graines de sésame

graines de sésame sont riches en cuivre , le manganèse, le magnésium, le fer et d'autres éléments nutritifs dont votre corps a besoin quand il perd du sang . En outre , les graines sont également riches en acides gras oméga . Bien qu'ils soient riches en calories et en matières grasses , le nutriment compromis pourrait en faire une collation digne . Saupoudrer ces graines sur des salades ou des sandwiches , ou de les manger plaine . Pour éviter excès de sodium , choisissez graines crues ou non salées sésame .