Naturel PMS Mood Cure

Le syndrome prémenstruel (SPM ) est un groupe de symptômes physiques et émotionnels qui se produisent dans les jours ou semaines avant votre période commence . Dépression , troubles du sommeil , sautes d'humeur , l'oubli et les fringales sont tous les effets indésirables liés à l'humeur communs du syndrome prémenstruel . Plusieurs remèdes naturels de l'humeur PMS sont disponibles , bien que les experts ont été incapables de cerner quel traitement pourrait fonctionner pour un symptôme ou une femme en particulier. Gardez l'équilibre hormonal

troubles de l'humeur liés PMS- sont probablement dues à des changements dans votre niveau d'oestrogène , ce qui semble avoir un impact sérotonine , une substance chimique dans le cerveau qui se rapporte à la bonne humeur . Vous pouvez améliorer votre taux de sérotonine en prenant des suppléments qui fonctionnent comme des anti-dépresseurs . Le millepertuis , une plante , et le 5HTP d'acides aminés sont les anti-dépresseurs légers .

Essayez de prendre 450 mg de l'herbe de Saint -Jean , deux fois par jour avec les repas dans les deux semaines avant votre période , selon à Pregnancy.org . Pendant les deux mêmes semaines , prendre 100 mg de 5HTP au coucher .

Huile d'onagre de supplément naturel est un acide gras essentiel qui travaille à augmenter votre niveau de prostaglandines , un produit chimique de type hormonal qui affecte également les symptômes du SPM .
prendre du calcium

Un supplément de calcium de 1 200 mg par jour est un autre remède naturel pour les PMS troubles de l'humeur , selon Pregnancy.org . Vous pouvez également ajouter du calcium à votre alimentation avec des produits laitiers faibles en matières grasses comme le yogourt ou du lait . Produits à base de soja , comme le tofu , lait de riz , légumes vert foncé et le saumon et les sardines ont tous des niveaux élevés de calcium qui peuvent aider à soulager votre mauvaise humeur PMS .

Exercice et une alimentation saine

régulières exercice - 30 minutes par jour , cinq jours par semaine , peuvent non seulement soulager les symptômes , mais peuvent travailler à prévenir vos liés PMS - troubles de l'humeur . Et bien que vous pourriez être tenté , d'éviter la malbouffe qui sont riches en gras et en sucre pour garder votre humeur en équilibre . Sucre et de graisse peuvent sembler augmenter vos niveaux d'énergie , mais une fois que votre corps métabolise ces aliments vous sont susceptibles de se bloquer et se sentir moins bien . Trop de sucre peut aussi vous faire sentir nerveux . Enfin , la réduction de la quantité de sel que vous consommez permettra de réduire les ballonnements .

Lieu de cela, optez pour des aliments entiers comme les légumes , les fruits, les grains entiers et de protéines maigres . Choisissez des aliments qui contiennent des glucides complexes tels que la farine d'avoine , les haricots et les noix . Une alimentation saine permettra de réduire vos symptômes du SPM.
Consulter un médecin

Bien que les vitamines et les suppléments alimentaires tels que les herbes et les huiles sont disponibles sur le comptoir , assurez-vous de consultez votre médecin. Ces produits peuvent causer des problèmes si vous les prenez en excès ou dans certaines combinaisons , et ils peuvent interagir mal avec certains médicaments .