Thérapie pour blessures à l'épaule

Thérapie de blessures à l'épaule est de diminuer la douleur et augmenter l'amplitude de mouvement dans votre épaule . Accroître la flexibilité de votre épaule vous aidera à retourner à des activités quotidiennes d'une manière confortable. La cohérence et la diligence dans la prise de ces exercices une partie de votre routine quotidienne sont les clés du succès pour regagner la pleine utilisation de votre épaule . Exercices isométriques

Effectuer une extension de l'épaule . Debout, le dos contre le mur , les bras à vos côtés . Gardez vos coudes droite que vous poussez votre bras contre le mur . Maintenez la position pendant quelques secondes . Détendez-vous. Répétez .

Effectuez une rotation interne de l'épaule. Stand dans un cadre de porte ou au coin d'un mur . Placez votre bras faible contre le mur dans le coin . Pliez votre coude de 90 degrés . Poussez doucement le bras contre le mur. Maintenez la position pendant cinq secondes , selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques , puis détendez-vous . Répétez l'exercice 10 fois encore .

Faire une adduction de l'épaule. S'asseoir sur une chaise ferme . Placez un petit oreiller sous le bras faible, le tenant contre votre corps . Tirez votre bras dans l'oreiller . Maintenez la position pendant 5 secondes. Détendez-vous. Répétez . Faire cette séance 3 fois par jour .

Effectuer une abduction de l'épaule . Asseyez-vous dans une entreprise chaise . Poussez votre bras contre le dos d'un fauteuil ou d'une autre lourde chaise . Maintenez la position pendant 5 secondes. Détendez-vous. Répétez .
Exercice Prone

Effectuer l'exercice d'un Codman . Lie face vers le bas sur une surface plane , comme un canapé ou un lit , de laisser votre bras faible pendre . Selon Nismat.org , détendre votre épaule , la main et le bras . Comme l'omoplate détend , laisser tomber lentement . Doucement et lentement balancer votre bras d'avant en arrière . Utilisez uniquement vos bras et les muscles des épaules , pas vos muscles du cou. Balancer pendant 15 secondes pour démarrer . Détendez-vous. Répétez .

Permanent Exercices

faire un exercice de rendez- vous . Debout à côté d'un mur . Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques , gardez votre coude droit que vous doucement et lentement utilisez vos doigts pour «ramper» sur le mur le plus loin possible . Tenez . Revenez à votre position initiale . Répétez . Pour ce faire, trois fois par jour . Cet exercice peut également être fait en utilisant une porte au lieu d'un mur.

Faire une pendule debout . Comme un exercice impliquant le traitement de blessures à l'épaule , cette manœuvre a vous debout et tenant sur ​​une chaise ferme avec votre bras noninjured . Penchez-vous à la taille. Pour protéger votre dos , Nismat.org recommande vous pliez vos genoux . Détendez votre bras faible et laissez-le pendre mou . Comme vous détendre omoplate , il tombera . Commencer doucement balancer votre bras blessé tout en formant de petits cercles . Pour ce faire, pendant environ 30 secondes . Revenez à la position debout . Détendez-vous. Répétez . Augmenter l'intensité que vous gagnerez confort .