Collations Bedtime Cela vous aider à dormir

Plus de 70 pour cent des Américains ont des problèmes de sommeil , selon WebMD . Plutôt que de prendre des somnifères pour vous aider à dormir , il ya des collations vous pouvez manger avant le coucher qui vous aideront à vous laisser aller au rêve sans les effets secondaires supplémentaires qui viennent avec des aides de sommeil . Collations qui contiennent des glucides ou les protéines aident tryptophane de libération , qui est un acide aminé naturel qui favorise le sommeil dans le cerveau . Voici quelques idées de collations tryptophane inciter à vous lancer. Glucides

glucides peuvent aider à induire la somnolence chez de nombreux individus . C'est parce que les glucides favorisent la libération de tryptophane dans le cerveau et glucides élevés peuvent libérer plus d'insuline dans le sang faisant plus tryptophane absorbée par le cerveau . Essayez collations comme les céréales de grains entiers et le lait , la farine d'avoine et raisins biscuits ou un sandwich au beurre d'arachide .

Laitiers

produits laitiers ont une haute teneur en protéines qui a également favorise la libération de tryptophane dans le cerveau. Avant de se coucher , un verre de lait chaud , un bâton de fromage , fromage blanc ou au lait . Rappelez-vous que les produits laitiers peuvent être riches en matières grasses , il ne faut pas manger une grande quantité de produits laitiers avant le coucher . Utilisez des portions plus petites et des options faibles en gras si possible .

Fruits

fruits contiennent une grande quantité de sucre , mais certains fruits contiennent d'autres nutriments pour aider à à mieux dormir la nuit . Bananes , par exemple , contiennent à la fois de la sérotonine et de la mélatonine qui sont des inducteurs de sommeil naturel. Les cerises sont un autre bon fruit pour vous aider à dormir . Depuis cerises ont des hydrates de carbone de la sérotonine libération , ils peuvent aider à détendre votre esprit pour vous permettre de mieux dormir . Buvez un verre de jus de cerise avant le coucher si vous n'avez pas de cerises fraîches à domicile, mais assurez-vous qu'il est non sucré .
Protéines

protéine a été un long contributeur debout à la libération de tryptophane dans le cerveau . Manger une petite collation qui contient des quantités élevées de protéine peut aider à vous sentir somnolent . Essayez une poignée de noix ( amandes , noix de cajou ou de noisettes ) , les haricots, œuf dur ou une tranche de viande de dinde .
Snacks éviter

Si vous êtes dans l'ambiance pour une collation lit - temps , certaines collations peuvent inverser les effets de somnolence avec d'autres collations que vous mangez . Les choses qui contiennent des quantités élevées de sucre, de caféine , d'épices , de graisse ou d'alcool peut nuire à la nature naturelle induisant le sommeil des autres collations . Éviter des choses comme le café, le chocolat , les boissons alcoolisées, les aliments gras et les aliments chauds ou épicés .