Comment surmonter le manque de sommeil

Le manque de sommeil peut ralentir la productivité au travail et vous laisser une sensation de léthargie . Plutôt que d'accepter le manque de sommeil ou d'insomnie , comprendre l'origine de troubles du sommeil et de prendre des mesures pour améliorer la qualité du sommeil . Plusieurs facteurs peuvent influer sur le sommeil. Explorez différentes techniques pour aider à surmonter les problèmes de sommeil , jusqu'à ce que vous trouverez une solution qui fonctionne pour vous . Instructions
Le 1

Relax avant de se coucher . Profitez d'un peu de temps avant de lit pour se détendre votre corps et votre esprit et se préparer à dormir . Éteignez la télévision , rester au lit et vider votre esprit . Évitez l'exercice avant de se coucher , et d'orienter clairement de stimuler des programmes ou des activités telles que jouer à des jeux vidéo .
2

Licencier caféine . Buvez des boissons contenant de la caféine , comme le café , le thé et les sodas avant 16 heures , pour éviter des perturbations du sommeil .
3

Limitez l'alcool au dîner et au coucher . Bénéficiant d'un verre le soir peut détendre votre corps et induire le sommeil . Mais les effets sont temporaires et peuvent vous réveiller alerte dans le milieu de la nuit .
4

Utilisez des bouchons d'oreilles . Sons de blocs qui peuvent perturber le sommeil pendant la nuit en portant des bouchons d'oreilles .
5

couler un bain chaud . Une chute de la température du corps peut induire le sommeil. Prendre un bain avant de se coucher , et que la température de votre corps diminue après, vous vous sentirez fatigué et profiter de passer une bonne nuit.
6

face à la douleur . L'arthrite et d'autres conditions qui causent la douleur chronique peuvent créer des perturbations du sommeil . Prendre un médicament en vente libre pour soulager les douleurs musculaires et articulaires , ou parler à votre médecin sur les remèdes naturels ou de prescription.
7

Faites beaucoup d'exercice . L'exercice régulier peut aider à améliorer la qualité du sommeil , et vous aider à s'endormir plus rapidement . Plan de 30 minutes d'exercice quotidien au moins six heures avant le coucher .