Comment composer avec les effets du manque de sommeil pendant la journée

Rester trop tard et ne pas avoir la bonne quantité de sommeil peut avoir des effets négatifs sur vous le jour suivant . Les effets indésirables du manque de sommeil peuvent inclure la dépression , l'oubli, une altération du jugement et les heures supplémentaires , le gain de poids . Si vous êtes concerné par le manque de sommeil , il ya plusieurs façons de surmonter la situation qui va vous tenir et d'alerte pour le rendre efficace dans votre journée . Instructions
1 L'eau potable est un regain d'énergie instantanée .

eau potable peut aider à lutter contre la somnolence pendant la journée. La déshydratation augmente la sensation de fatigue , afin de combler sur l'eau peut être un recyclage instant . Boire beaucoup d'eau va également augmenter votre besoin d'aller à la salle de bain qui vous aidera à vous tenir éveillé ainsi . Alors que dans la salle de bain , éclabousser un peu d'eau froide sur votre visage : il vous aidera également à se réveiller et à augmenter votre vigilance
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Si vous êtes assis immobile toute la journée , l'augmentation de votre mouvement aidera à . lutter contre la fatigue du manque de sommeil . Une façon d'augmenter votre mouvement serait de marcher ou de courir dans les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur . Prendre l'escalier obtiendrez votre cœur plus vite qui va vous réveiller tout de suite. Vous pouvez aussi augmenter votre mouvement à votre bureau en se levant et en bougeant la tête , les bras et les jambes . Prendre des pauses fréquentes pour marcher autour du bâtiment ou aller à l'extérieur pour obtenir un peu de soleil sont deux façons de lutter contre le manque de sommeil . Une promenade de 10 minutes augmenter l'énergie pendant deux heures .
3 Choisissez une option saine sur des collations de sucre remplie .

manger une collation saine est une autre façon de stimuler l'énergie . Collations sucrées et les boissons à forte teneur en caféine vous donnera seulement une augmentation temporaire de l'énergie; des collations saines vous fera vous sentir mieux sur le long terme . Certains aliments très énergétiques comprennent les haricots, les fruits , les œufs , le yogourt, les noix et les légumes . Il est également important de digérer les aliments correctement pour lutter contre le sommeil. Vous pouvez le faire en ayant de petites portions de nourriture toutes les deux heures .
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respiration profonde est une technique anti-stress que vous pouvez utiliser pour contrôler la fatigue . En respirant profondément , vous allez augmenter les niveaux d' oxygène dans le sang , ralentir votre rythme cardiaque , la pression artérielle et améliorer la circulation , instantanément augmenter votre énergie . Pratiquer des techniques de respiration profonde toute la journée et en conjonction avec d'autres activités de lutte contre les effets du manque de sommeil .