Astuces pour aider à dormir

Les somnifères ne sont pas la réponse aux problèmes de sommeil . Très probablement, vous avez du mal à s'endormir à cause du stress de tous les jours , la caféine ou repas de fin . Penser à vos routines de sommeil actuel est la première étape pour comprendre ce que vous faites mal , et ce que vous pouvez fixer à commencer à dormir mieux . Restez à l'écart de calmer thés et somnifères parce qu'ils ne conduisent à la dépendance et ne résoudra pas les causes de vos problèmes de sommeil . Routine

Définir une routine de sommeil . Cette routine se compose d'un temps d'aller au lit chaque nuit et une fois que vous vous levez chaque jour . Vous devez tenir à la même routine même le week-end et jours fériés . Lorsque vous dormez plus tard que d'habitude , vous avez probablement du mal à s'endormir le soir . S'en tenir à un temps ensemble permet à votre corps à se sentir fatigué en même temps . Désigner un lit ou une chambre qui est confortable, calme et sombre . S'en tenir à la même place chaque nuit si vous vous sentez confortable. Roulez nuances et éteindre les lumières pour éviter d'être distrait par la lumière . Maintenir une température confortable dans la salle selon que vous l'aimez froide ou plus chaude . Gardez draps propres , et assurez-vous que la couette n'est pas trop épais ou mince . Il est difficile de s'endormir si vous avez trop chaud ou trop froid la nuit .
Relax

À la fin de la journée, vous somme probablement jusqu'à de la journée événements et penser à ce qui s'en vient . Arrêtez . C'est le temps pendant lequel votre esprit doit se détendre et s'éloigner . Plus vous y pensez , plus il est difficile de s'endormir . Videz votre esprit de toute pensée . Pensez à quelque chose d'agréable , comme de bons souvenirs , ou rêver un peu. Plus tôt que vous le savez, que la rêverie se transforme en un rêve . Par suppression de votre esprit , vous lui permettez de se détendre et de tomber dans un état ​​de repos , donc , vous vous endormez . Si cela ne fonctionne pas , pensez à comment vous êtes fatigué et comment vous sentez-vous en ce moment. Prenez quelques respirations profondes avant de vous endormir , et si vous vous réveillez la nuit . Vous pouvez constater que la musique douce vous aide à mieux dormir .

Manger tôt

Évitez de manger un repas complet environ quatre heures avant d'aller au lit , ou après 6 h Vous pouvez manger des collations saines , mais rien de trop lourd ou énergique . Ne pas boire de la caféine dans la soirée , comme après 15 heures en va de même pour la consommation de sucre - évitez de lui après 15 heures Ne pas manger des glucides tard dans la nuit qui vous donnent de l'énergie , ainsi que des aliments riches en sucre . Limitez votre consommation d'aliments à mieux dormir en dépouillant le corps de l'énergie , de sorte que vous pouvez vous sentir fatigué et aller dormir .
Activités soirée

Dans la soirée , passer temps à des activités telles que l'écriture se détendre, lire , méditer ou écouter de la musique . Évitez de travailler , faire des appels , regarder des films ou d'exercer parce que ces activités vous stimulent et ne vous préparent pas à dormir. C'est différent pour tout le monde cependant , et il se peut que regarder un film ne vous aider à mieux dormir . Essayez quelques activités différentes jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne ou ne fonctionne pas pour vous . Lire au lit est un bon moyen pour se détendre après une longue journée , aussi longtemps que vous lisez fiction ou un magazine lumière .
Exercice

exercice régulièrement est bénéfique pour le corps , et il contribue également à mieux dormir . Quand vous vous entraînez, votre cœur s'accélère augmentant le flux sanguin vers le cerveau et le corps. De cette façon , le corps passe par une période de repos . En outre , l'exercice vous rend fatigué et plus susceptibles de s'endormir le soir . Une promenade rapide avec le chien dans la soirée compte que l'exercice, ainsi , car il obtient votre rythme cardiaque . Exercice pendant la journée ou le soir , mais pas la fin de la nuit , et toujours une douche après si vous vous endormez propre, fraîche et usée.