Cures pour le manque de sommeil

À certains moments, les adultes et les enfants vivent saisons de troubles . Ce manque de sommeil , si pas corrigée , peut créer d'autres problèmes de santé . Avant de commencer un médicament d'ordonnance , tenir compte de certains remèdes maison pour le manque de sommeil . Certaines cures comprennent l'abandon de certaines habitudes , développer de nouvelles habitudes qui évoquent le sommeil , la création d'un environnement de sommeil mieux , et la pratique des techniques de relaxation . Suppression des mauvaises habitudes

Si vous trouvez qu'il est difficile de s'endormir ou à rester endormi , cela peut être dû à certaines habitudes qui feront de votre insomnie s'aggravent. Certaines de ces habitudes sont: faire la sieste toute la journée , de boire des quantités excessives de café et de la caféine , l'alcool ou de fumer avant de se coucher , et de garder un horaire de sommeil irrégulier . Si vous vous trouvez habituellement faire ces choses , essayez d'arrêter . Cela peut être le remède à votre manque de sommeil .
Habitudes de sommeil - productif développement

vous déposez les habitudes qui vous empêchent de dormir , vous devriez également prendre nouvelles qui vous aident à dormir . Évitez toute activité stimulante juste avant il est temps pour le lit . Enfin , avoir un temps de jeu pour le lit. Bien que vous ne pouvez plus avoir 10 ans , vous saviez meilleur mère quand elle a fait d'aller vous coucher à la même heure chaque nuit . Ne pas s'engager dans une activité physique, de grandes discussions ou électronique stimuler mentalement au moins une heure avant le coucher .

Création d'un environnement de mieux dormir

Votre chambre doit rester frais, sombre et calme pendant que vous dormez . Lumière, le bruit et la chaleur peuvent nuire à votre sommeil . Si vous habitez dans la ville où il est fort, investir dans une machine à bruit blanc ou un ensemble de bouchons d'oreilles . Le soleil se lève tôt , et si vous n'avez pas à augmenter lorsque le soleil ne se couche , puis envisager l'achat de rideaux occultants pour votre chambre . Si possible , ouvrez une fenêtre ou d'utiliser un ventilateur dans la chambre pour le garder frais .

Techniques de relaxation

Développer une routine de détente de l'heure du coucher . Les travaux sur ces passe-temps que vous ne vous faire pendant votre journée stressante . Parce que vous ne serez pas s'engager dans des activités intenses d'une heure avant le coucher , pensez à tricoter , en écoutant de la musique douce ou en lisant un livre. Comme un moyen supplémentaire pour se détendre , faire des exercices de respiration . Cela détend le corps naturellement . De même , apprendre la relaxation musculaire . Une combinaison de ces techniques de relaxation d'une heure avant le coucher peut guérir votre manque de sommeil .