Effets de sommeil sur la santé
Près de 70 pour cent des Américains ne peuvent pas recevoir assez de sommeil la nuit , selon une étude réalisée par le Better Sleep Council . Comment est-elle suffisante ? De nombreux experts recommandent au moins sept ans et demi à huit heures de sommeil chaque nuit , bien que certaines personnes peuvent avoir besoin de plus ou moins . Avec un horaire exigeant impliquant un travail , école, famille ou amis , vous pourriez être tenté de souffler un peu de sommeil juste prendre un peu de temps pour vous-même . Ne pas en faire une habitude . Obtenir moins de sommeil que votre corps a besoin peut avoir des conséquences à la fois pour votre santé physique et mentale . Système immunitaire
Obtenir une bonne quantité de sommeil vous aidera à garder votre système immunitaire fonctionne correctement. La privation de sommeil peut réduire votre système immunitaire et vous laisser plus sensibles à la maladie , comme la grippe . Le manque de sommeil peut également augmenter votre risque de développer des problèmes de santé plus graves . C'est parce que la privation de sommeil peut mettre l'accent sur votre cerveau et votre corps , augmenter votre pression artérielle . Cette augmentation peut conduire à une maladie cardiaque . L'énergie perdue par manque constant de sommeil peut également nuire à la capacité de votre corps à traiter les sucres , une condition qui peut finalement conduire au diabète .
Gain de poids
Selon l' mieux Conseil du sommeil , les personnes qui dormaient plus de huit heures par nuit étaient plus susceptibles que les autres d'exercer pendant la journée . Supérieur de l'énergie vous permet de travailler plus fréquemment et avec plus d'intensité , ce qui peut aider à garder le gain de poids au minimum. La privation de sommeil peut également provoquer un déséquilibre dans les niveaux d' hormones , la leptine et la ghréline de votre corps . Ce sont les hormones responsables de vous faire sentir rassasié après un repas ou faim quand vous n'avez pas mangé . Les niveaux de leptine baisse avec moins de sommeil , ce qui signifie que vous pouvez manger plus avant de se sentir satisfait. D'un autre côté , les taux de ghréline augmentent et votre appétit va augmenter. La privation de sommeil peut entraîner la suralimentation et le gain de poids malsain .
Attention
Le manque de sommeil nuit à votre capacité à se concentrer. Selon l'Administration National Highway Traffic Safety , 56000 morts de la circulation sont causés chaque année par les conducteurs somnolents . Obtenir trop peu de sommeil peut nuire à votre capacité à penser clairement et de vous amener à devenir distrait . Ceci est dangereux pendant la conduite. Elle peut également affecter votre rendement au travail ou à l'école , vous rendant plus susceptibles de faire des erreurs .
Mood
sommeil a des effets physiques, psychologiques ainsi que . Si vous êtes en manque de sommeil , vous pouvez être irritable , triste ou en colère . Vous perdez votre capacité à bien réagir à des situations stressantes . La privation de sommeil peut même conduire à des déséquilibres hormonaux et chimiques dans le cerveau , ce qui peut conduire à des troubles de l'anxiété ou la dépression . Ironiquement , la détresse émotionnelle peut aussi affecter votre capacité à dormir . Ce cycle , il est difficile de maintenir un sentiment de bien -être émotionnel et psychologique .
