Comment changer votre rythme circadien

Etre un oiseau de nuit le lundi et un lève-tôt mardi ne fonctionne que si vous êtes sous un délai crise rare et utilisez une tasse de café pour passer à travers la journée suivante. Toutefois, si votre cycle de sommeil est toujours irrégulier et apparemment hors de contrôle , il peut causer des effets à long terme, y compris le stress , la fatigue et le gain de poids . Changez votre rythme circadien ou " horloge de sommeil " en donnant à votre corps la discipline - et le sommeil - qu'il mérite. Instructions
Le 1

Ne pas manger ou boire avant le coucher . Se couper de collations de fin de nuit et même les gorgées supplémentaires de droit de l'eau avant d'aller au lit , ce qui vous donnera une chance de dormir toute la nuit sans être interrompu par la nécessité d'utiliser la salle de bain .
2

Réduisez votre consommation de caféine ou , si vous êtes un fumeur , essayez de réduire vos envies de nicotine . Éviter les gros repas pendant la journée , surtout dans la dernière partie . Quand vous buvez du café , fumer ou manger plus tard dans la journée, après les effets ont disparu dans le milieu de la nuit , votre corps va vous réveiller pour vous signaler essence. Débarrassez-vous de ces mauvaises habitudes pour obtenir votre rythme sur les rails.
3

Programmer une heure du coucher. Éviter de s'endormir à n'importe temps et vous forcer à ralentir régulièrement à la même heure chaque nuit . Éteignez les lumières , les sons et toutes les autres distractions qui vous empêchent de trouver le sommeil plus rapidement . S'en tenir à un horaire de coucher très stricte et s'engager à lui , même le week-end .
4

Réglez votre réveil pour vous réveiller à la même heure chaque jour . Comme vous le recyclage de votre corps pour obtenir dans un cycle de sommeil régulier , l' élément le plus important est de donner de la consistance . Éviter de casser le cycle de sorte que vous n'avez pas à tout recommencer .
5

Donnez-vous la lumière du soleil et de l'exercice le matin . Levez-vous , ouvrez les stores et s'étirer ou faire une promenade autour du bloc . La lumière et la circulation sanguine enverront des signaux à votre corps qu'il est maintenant temps de se lever et de se déplacer . Entrer dans une routine comme cela vous aidera à apprendre à votre corps la différence entre une période de repos et de celui de la vigilance.
6

Répétez votre routine quotidienne pour les meilleurs résultats . S'engager à changer votre horaire si vous êtes sérieux au sujet de l'évolution de votre cycle de sommeil et le retour à une situation normale . Donnez-vous quelques semaines avec votre nouveau calendrier de remarquer la différence dans votre sommeil .