Trucs et astuces pour mieux dormir

Quiconque a troublé les habitudes de sommeil vous diront que une nuit d'agitation est une nuit de trop . Obtenir suffisamment de sommeil la nuit est essentielle à votre bien-être global . Étant reposé aide vous fonctionnez toute la journée , encourage une votre santé mentale , vous permet de sentir excité et vous empêche de ces moments désagréables privés de sommeil . Si un meilleur sommeil est ce que vous avez besoin, mais vous n'avez pas tout intérêt dans les médicaments de prescription sommeil , essayez quelques astuces naturelles à la maison pour éviter de se sentir comme un zombie le lendemain . Confort du lit

Vous pourriez être absent dehors sur le sommeil d'une bonne nuit de sommeil parce que votre corps est mal à l'aise dans son lit . Un matelas ferme , un matelas mou , mal squishiness de votre oreiller ou même une couette de friture sont des facteurs possibles qui pourraient vous empêcher de sommeil . Avant de vous diagnostiquer avec l'insomnie , d'analyser le degré de confort de votre lit est vraiment , et voir s'il ya des choses que vous pouvez améliorer pour faciliter le sommeil . Quelque chose d'aussi simple que de feuilleter votre matelas , l'ajout d'un matelas ou d'acheter un nouvel oreiller pourrait être tout ce qu'il faut pour restaurer votre apaisant.
Annexe

Quand vous étiez enfant, vos parents vous avaient un horaire de sommeil . Vous êtes allé au lit à une certaine heure et réveillé à une certaine heure . Les professionnels de la MayoClinic.com disent un horaire de sommeil est impératif de mieux dormir , car elle crée un cycle veille-sommeil , ce qui rend plus facile pour votre corps à s'endormir la nuit . Pour faire un horaire de sommeil , comprendre ce que vous avez le temps de se réveiller le matin pour se préparer pour la journée , et de travailler en arrière pour arriver à un moment approprié pour aller au lit . S'en tenir à ce calendrier d'aussi près que vous le pouvez.

Mettez la caféine loin

bien, je vous le café et les buveurs de thé , il est temps de mettre la caféine loin devant coucher. Beaucoup de gens comptent sur ​​une soirée ou après-midi tasse de café fin à aider le faire à travers les heures de cuisson dîner , baignade des enfants ou de travailler tard le soir , mais des traces de caféine encore dans votre système lorsque vous vous allongez pour lit peuvent vous donner un sommeil agité . Passer à décaféiné si vous devez , ou de définir un temps de caféine coupure au début de l'après-midi , de sorte que le temps que vous allez dormir la caféine a laissé votre système .
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Si vous passez des heures à travailler sur l'ordinateur pendant la nuit et je pense que vous pouvez sauter à droite dans le lit et s'endormir , détrompez-vous . Il est important de vous donner le temps de relaxation dans la nuit , pour obtenir votre corps dans l'ambiance de dormir . Forcer votre corps de changer de vitesse rapidement, comme allant de travail à dormir , ne donnez pas votre esprit une chance de se reposer ou se détendre . Incorporer une routine de détente en soirée . Prendre une douche chaude , méditer , lire un livre ou faire des exercices de respiration avant de vous mettre au lit .
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Si vous êtes le genre de mauvaise dormeur qui se réveille pour regarder l'horloge toutes les cinq minutes - et puis compte du nombre d'heures restant jusqu'à l'alarme se déclenche - couvrir l'horloge avec une chemise foncée ou une serviette il est donc hors de l'esprit , hors de la vue . Essayez de ne pas penser à quelle heure il est ou combien d'heures de sommeil que vous obtenez. Plus vous y pensez , plus votre esprit aura du mal à se détendre .
Lavande

lavande a un effet relaxant et apaisant qui peut être utilisé pour faciliter le sommeil . Vous pouvez vaporiser un peu d'huile de lavande sur votre oreiller , boire du thé de lavande ou allumer une bougie parfumé à la lavande . L'arôme devrait vous mettre dans un état de relaxation , de sorte que votre corps et votre esprit vent vers le bas .