Cures pour arrêter de ronfler
Près de la moitié de tous les adultes ronflent occasionnellement , selon la Clinique Mayo . Le ronflement se produit lorsque l'air se déplace devant les tissus détendus dans votre gorge , les faisant vibrer comme vous respirez . Dans certains cas, le ronflement peut indiquer un problème de santé grave . L'évolution des mœurs , des dispositifs médicaux et la chirurgie peut réduire ou éliminer le ronflement , déclare Mayo Clinic . Les causes de ronflement
Comme vous l'âge , votre gorge se rétrécit et son tonus musculaire diminue , ce qui augmente la fréquence des ronflements. Votre constitution physique a un effet aussi bien , avec des hommes ayant habituellement des passages d'air plus étroites que les femmes . Nasales et des sinus problèmes peuvent être le coupable , provoquant obstruction des voies respiratoires et l'inhalation difficile , indique la Mayo Clinic . Etre en surpoids et un faible tonus musculaire contribuent également à ronfler . Si vous dormez à plat sur le dos , ce qui provoque la chair de votre gorge pour se détendre et de bloquer les voies respiratoires . La consommation d'alcool , le tabagisme et certains médicaments peut augmenter la relaxation musculaire et causer le ronflement , rapporte Helpguide .
Self-Help Cures
Perdre du poids peut réduire le tissu adipeux dans le dos de la gorge et améliorer les symptômes de ronflement . Effacement de vos voies nasales avec les décongestionnants ou un pot de Neti ( utilisée pour irriguer les voies nasales ) peut aider inhalation . Garder les habitudes de sommeil régulières et votre chambre à coucher de l'air humide avec un humidificateur pourrait améliorer les symptômes du ronflement . Élévation de la tête 4 pouces peut faciliter la respiration . Essayer un oreiller conçu pour soutenir vos muscles du cou peut aider . Helpguide suggère épinglant une balle de tennis dans une chaussette à votre haut de pyjama d'éviter de dormir sur le dos , ce qui contribue à ronfler .
Lifestyle Changes
Selon Helpguide , certains aliments consommés avant le coucher peuvent augmenter le ronflement . Vous devriez éviter les repas copieux , les produits laitiers , le lait de soja , somnifères et autres substances qui détendent vous , les antihistaminiques , la caféine et l'alcool . Exercices de la gorge , comme la répétition de voyelles et pinçant les lèvres avec votre bouche fermée , de renforcer les muscles des voies respiratoires supérieures; Helpguide recommande 30 minutes d' exercices de la gorge quotidien . Chanter augmente contrôle musculaire dans la gorge et le palais mou tout en prenant le didgeridoo --- une grande trompette en bois ou en bambou originaire de l'Australie --- renforce le voile du palais et la gorge , déclare Mayo Clinic .
Cures médicales
Si vous avez essayé d'arrêter de ronfler sur votre propre sans succès , vous devrez peut-être contacter votre médecin ou un oto-rhino -laryngologiste . Helpguide énumère plusieurs remèdes médicaux destinés à traiter le ronflement : Une machine à pression positive continue , ou CPAP , souffle l'air sous pression dans un masque que vous portez pendant que vous dormez . La chirurgie peut enlever des tissus ou des anomalies correctes . Appareils dentaires, les dispositifs oraux et la mâchoire inférieure positionneurs ouvrir vos voies respiratoires en déplaçant la mâchoire inférieure ou de la langue vers l'avant pendant le sommeil .
