Comment aider aller dormir

La qualité de votre sommeil affecte chaque aspect de votre vie , y compris votre niveau d'énergie , de l'humeur , et même votre appétit . Malheureusement , les habitudes de sommeil naturels peuvent être perturbés par des horaires chargés , les soucis quotidiens et des habitudes malsaines . Ces problèmes peuvent vous amener à avoir des difficultés à s'endormir ou à rester endormi toute la nuit . Alors que les besoins de sommeil de chacun sont différents , il ya quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour créer des habitudes de sommeil sain . Réglez la scène

Votre environnement de sommeil joue un rôle majeur à s'endormir et à rester endormi . Assurez-vous que votre matelas est confortable et assez grand pour vous étirer et de vous déplacer sur . Aussi, gardez la pièce sombre , calme et fraîche pour le rendre plus facile de s'endormir naturellement. Jouer de la musique douce , ou utiliser une machine de ventilateur ou de bruit blanc pour bloquer les bruits extérieurs gênants .
Détendez

Une routine apaisante avant - lit peut vous aider à tomber endormi plus rapidement . Passez quelques minutes à une heure avant le coucher sur les activités de détente , telles que la lecture , la prière ou à la méditation , étirements ou un bain chaud ou une douche. Baissez les lumières pendant ce temps de signaler à votre corps qu'il est temps pour le sommeil , et éviter d'utiliser des articles avec des écrans éclairés, tels que les téléphones cellulaires, les ordinateurs ou les téléviseurs , qui stimulent le cerveau .

Focus sur Relaxation

Si vous avez du mal à dormir , des techniques de relaxation peut vous aider à soulager le stress ou la tension de sorte que vous pouvez vous endormir . Les techniques de relaxation comprennent exercices de respiration profonde , vous visualiser dans un endroit paisible , ou en se concentrant sur ​​la détente de chacun de vos muscles , à commencer par vos orteils et de travailler tout le chemin jusqu'à votre corps . Si des pensées vous empêchent réveiller , HelpGuide.org suggère que vous gardez un stylo et un bloc de papier à côté du lit et notez vos pensées ou de soucis pour faire face à la journée suivante quand votre attention est mieux .
Photos Watch What et quand vous mangez

Le temps lorsque vous mangez ou buvez et que vous ingérez pouvez nuire à votre sommeil . D'aller au lit faim ou de manger un grand repas ou épicée avant de se coucher , il peut être difficile de s'endormir . Évitez les grandes ou épices repas riches avant le coucher , mais une collation légère si vous en avez besoin . Aussi, évitez de substances comme la caféine , l'alcool et la nicotine avant de se coucher parce que ces substances interfèrent avec les habitudes de sommeil naturelles de l'organisme , menant à l'éveil ou de sommeil non réparateur.
Aides et suppléments sommeil
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Parlez-en à votre médecin si des changements de style de vie ne s'améliorent pas vos problèmes de sommeil . Votre médecin peut diagnostiquer les causes possibles des problèmes de sommeil, comme la dépression ou l'apnée du sommeil , et peut recommander des options de traitement . Votre médecin peut également recommander une aide au sommeil , un type de médicaments sur ordonnance qui peuvent vous aider à s'endormir et se réveiller moins souvent tout au long de la nuit . Aides de sommeil peuvent avoir des effets secondaires , comme la somnolence diurne , et peuvent interagir avec d'autres médicaments , afin que les médecins les prescrivent généralement lorsque d'autres méthodes d'amélioration de sommeil ont été infructueuses. Over-the -counter somnifères et de suppléments naturels , tels que la mélatonine , ne devrait être prise sous la supervision de votre médecin .