Comment arrêter Waking Up Après trois heures

Manque de sommeil est mauvais pour votre santé . En moyenne , un adulte a besoin de 8 heures de sommeil chaque nuit . A défaut de dormir correctement ou se réveiller après trois heures peuvent être causées par le stress ou les questions de santé . Formant une routine sensible, fixant quelques mauvaises habitudes et apprendre à se détendre , peuvent tous contribuer . Toutefois, si l' insomnie persiste et ne peut être résolu par ces changements , alors la meilleure chose à faire est de consulter un médecin pour obtenir des conseils professionnels . Instructions
bonnes habitudes de sommeil
1

Aller au lit à une heure fixe . Restez avec cette fois chaque nuit , car cela aidera le corps et l'esprit à reconnaître cela comme un temps de sommeil . Suivez la même routine pendant une heure chaque soir avant d'aller dormir . Ont un bain chaud ou lire pour aider l'esprit se détendre .
2

Évitez de manger des aliments riches plusieurs heures avant de dormir . Une boisson lactée peut être apaisante , mais ne pas boire de café ou de thé tard dans la soirée . Notez combien de tasses de café et de thé sont consommées pendant la journée et les remplacer par une tisane ou café décaféiné .
3

Trouver une forme d'exercice que vous appréciez et programmer dans votre journée . L'exercice régulier peut aider à des problèmes de poids et réduire le stress . Cela peut aider le corps à dormir pendant huit heures.
4

Désactivez la chambre de distractions . Déplacez les téléviseurs et les ordinateurs à une autre partie de la maison . Assurez-vous que les rideaux empêchent la lumière entrant dans la salle . Eteindre les téléphones ou les mettre en mode silencieux pour éviter les distractions bruyantes pendant le sommeil.
5

Vider l'esprit de toutes les préoccupations de la journée , au travail ou à la vie de famille . Ecrire une liste de soucis ou travaux à faire , si ce n'est pas possible de les effacer de votre tête . Aller au lit avec un esprit calme . Si vous vous réveillez après trois heures de sommeil , réflexion sur les problèmes , faire une note d'actions pour le lendemain et le mettre de côté .
Obtenir une aide professionnelle
6

Découvrez ce que votre poids santé devrait être, comme l'obésité peut causer de l'insomnie . Perdre du poids peut être fait avec ou sans l'aide du médecin . A défaut de dormir correctement , il sera plus difficile de perdre du poids , afin de les aider et les conseils d'un professionnel de la santé peut être nécessaire .
7

Visitez votre médecin de famille. Le médecin va analyser les symptômes et effectuer des tests . Un certain nombre de conditions peut provoquer des troubles du sommeil . Le médecin vous conseillera sur le traitement approprié .
8

parler à quelqu'un des conseils . Si le stress est à l'origine du manque de sommeil , vous devrez peut-être obtenir de l'aide professionnelle pour résoudre les problèmes . Obtenir de l'aide à gérer le stress vous permettra de dormir sans se réveiller après trois heures .