Techniques d'intervention du sommeil

souches de privation de sommeil à la fois physique et la santé mentale . Les gens qui ont de la difficulté à dormir visage de nombreux symptômes possibles, y compris l'irritabilité , maux de tête , des nausées et même la psychose . Problèmes de santé à long terme liés à la privation chronique de sommeil sont les maladies cardiaques , le diabète et les troubles de l'humeur . Les gens qui éprouvent des difficultés de sommeil devraient consulter leur médecin pour écarter tout problème de santé physique sous-jacents interférant avec leur capacité à dormir . Pour beaucoup de gens , des interventions telles que les changements de comportement peuvent offrir le soulagement de l'insomnie . Régime alimentaire et exercice

éviter la caféine , les cigarettes et l'alcool pendant plusieurs heures avant le coucher , car ils peuvent interférer avec le sommeil . Les gens qui éprouvent des difficultés à dormir consomment souvent de la caféine pendant la journée pour rester éveillé , ce qui affecte leur sommeil . L'exercice régulier peut améliorer le sommeil , mais devrait être évitée au cours des trois dernières heures de veille . S'abstenir de manger de gros repas tard dans la soirée que la digestion interfère avec la capacité du corps à s'endormir .
Environnement

Les impacts sur l'environnement de la capacité du peuple à dormir . Parfois, de petits changements à une chambre peut avoir un grand impact sur la qualité du sommeil . Le bruit peut garder les gens éveillés . Toutefois , pour les gens qui sont habitués à avoir un bruit de fond , l'absence de bruits familiers peut faire le sommeil difficile . Une machine à bruit blanc peut aider les gens à se noient les perturbations de fond. La température de la pièce doit être légèrement frais . Les lumières vives doit être atténuée ou peuvent être fixés avec un masque de sommeil .

Thérapie cognitivo-comportementale

de thérapie cognitivo-comportementale est une forme de psychothérapie qui enseigne aux gens les moyens à améliorer leurs habitudes de sommeil . Rencontre avec un thérapeute , les patients apprennent à reconnaître comment changer leurs pensées et leurs comportements d'une manière qui est susceptible d'améliorer leur capacité à dormir . Stratégies peuvent inclure aider les gens à cesser de chercher à leur réveil ou s'inquiéter de ne pas être capable de s'endormir . Il peut également aider les gens à réduire journée sieste de temps et d'améliorer leur hygiène de sommeil .
Médicaments

Les médicaments sur ordonnance peut être utile à des gens qui ont des nuits blanches occasionnels . Il ya plusieurs prescriptions disponibles pour aider les gens qui ont de la difficulté à s'endormir ou à rester endormi difficulté . Les médicaments sont généralement prescrits sur une base à court terme pour réduire le risque d'effets secondaires et d'empêcher les gens de devenir dépendants d'eux . Certaines aides over-the -counter sommeil sont disponibles . Discutez avec votre médecin avant de prendre des somnifères pour voir si elles peuvent être bon pour vous .