Comment puis-je utiliser une boîte de lumière SAD pour une 3ème travailleur Shift

? Personnes qui ont un trouble affectif saisonnier , SAD , utilisent souvent une boîte à lumière , aussi connu comme thérapie par la lumière , pour traiter les symptômes des problèmes . Une boîte à lumière imite la lumière naturelle en émettant une lumière dans les yeux d'une personne . Ce processus aide les rythmes circadiens d'une personne entrent en synchronisation , et supprimer la production de mélatonine . Les gens qui travaillent le troisième quart de travail doivent tenir des heures différentes que les personnes qui travaillent à des heures «normales» . Un troisième travailleur posté fonctionne le quart de nuit , 23 heures-7 heures , au lieu de 9 à 5 quart de jour normal. En conséquence , la personne peut éprouver des difficultés à dormir ou des symptômes de la dépression saisonnière . Une boîte à lumière peut aider à prévenir ces problèmes . Instructions
Le 1

Vérifiez les recommandations du fabricant sur ​​la façon dont vous devriez vous asseoir près de la boîte à lumière pour le maximum d'avantages .
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Utilisez la boîte de lumière quand vous vous réveillez . Quand vous vous réveillez , il fera nuit dehors . La lumière simuler la lumière du soleil et vous aider à se réveiller . Asseyez-vous en face de la boîte de lumière pour la lumière entre vos deux yeux . Ne pas regarder directement la lumière , car cela pourrait causer des dommages aux yeux .
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Soyez cohérent lorsque vous utilisez la boîte à lumière . Utilisez la boîte de lumière tous les jours à la même heure , peu importe à quel moment de l'année il est . Si vous êtes en accord avec le processus , votre rythme circadien sera conservé en phase
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Augmenter le temps passé devant la boîte à lumière progressivement . Commencez par incréments de 10 minutes , et augmenter la durée de 5 minutes chaque jour . La durée maximale recommandée passé devant une boîte à lumière est de 90 minutes . Un traitement typique devrait durer 30 à 45 minutes .