Remèdes pour les problèmes de sommeil
Si vous rencontrez des problèmes de sommeil , vous pourriez avoir des difficultés de concentration et de se sentir somnolent et irritable dans la journée . Les causes possibles de difficultés de sommeil comprennent la dépression , l'apnée du sommeil et une vessie hyperactive . Vous devriez consulter votre médecin pour un diagnostic et un traitement si l'insomnie fréquente est accompagnée d'autres symptômes qui pourraient indiquer des conditions médicales sous-jacentes . Les méthodes d'auto - soin et d'hygiène de sommeil approprié peut aider à soulager les problèmes de sommeil mineures ou temporaires de sorte que vous pouvez obtenir le repos d'une bonne nuit. L'idéal environnement de sommeil
Utilisez des bouchons d'oreille pour vous aider à bien dormir si vous avez besoin de bloquer les bruits indésirables . Des températures supérieures à 75 degrés Farenheit et en dessous de 54 degrés Farenheit peuvent occasionner des perturbations du sommeil , selon la National Sleep Foundation . Une chambre froide est préférable à celle qui est trop chaud , parce que les températures plus élevées peuvent provoquer léger sommeil et des réveils fréquents pendant la nuit . Utilisez des rideaux doublés ou un masque pour les yeux pour garder votre chambre sombre . Si vous vous réveillez pendant la nuit , par exemple, pour utiliser la salle de bain , éviter lumières et allumez une lumière tamisée à la place. Acheter un nouveau matelas ou un oreiller si l' est porté , en morceaux ou plus de 10 ans.
Un sommeil Régulier
Créer une routine régulière et relaxante coucher qui commence environ une heure avant de vous mettre au lit . Évitez les lumières vives et le scintillement stimulant d'un écran de télévision ou d'ordinateur . Choisissez des activités telles que le trempage dans un bain chaud , lire un livre ou écouter de la musique . Évitez les activités qui provoquent l'excitation ou de l'anxiété , comme le travail sur l'ordinateur , organiser le paiement des factures ou jouer à des jeux compétitifs. Maintenir un cycle sommeil-éveil régulier afin que vous alliez au lit et se lever à la même heure chaque jour , même si vous vous sentez tenté de faire la grasse matinée , par exemple les jours de congé de travail .
Photos choix de vie sains
l'exercice régulièrement pour vous aider à bien dormir . Complétez votre routine d'exercice au moins trois heures avant le coucher , car l'effort physique augmente la température du corps et des retards endormissement . La caféine est un stimulant et un diurétique , ce qui peut entraîner de fréquents voyages à la salle de bain . Évitez les boissons contenant de la caféine , comme le café et le cola , au moins six heures avant le coucher . Arrêter de fumer , car la nicotine est un stimulant qui perturbe le sommeil en provoquant des symptômes de sevrage pendant la nuit . Modérez votre consommation d'alcool trop : L'alcool peut vous aider à s'endormir plus rapidement, mais il peut perturber les périodes de sommeil profond et réparateur . Mangez un repas léger au moins deux heures avant le coucher et éviter les aliments épicés ou gras qui peuvent causer une indigestion .
Techniques de relaxation
techniques de relaxation aident à calmer un esprit occupé , et , si vous pratiquez régulièrement , elles peuvent contribuer à déclencher l'apparition du sommeil . Le site Aide Guide recommande des techniques simples de relaxation comme la respiration profonde , la relaxation musculaire progressive et la visualisation. Placez vos mains sur votre abdomen et respirer lentement et profondément pour faire de votre main montée et de descente . Commencez par les orteils , et de travailler votre chemin jusqu'à votre corps , lentement tendu et relâchez vos muscles . Enfin, fermez les yeux et visualisez un endroit que vous trouverez calme et paisible , comme le rivage avec des vagues clapotent délicatement , ou un chemin de bois sous les arbres ombragés.
